准妈妈的救星 孕妇瑜伽塑形还健身
发布于 2012-09-11 17:46
孕妇瑜伽和一般的普通瑜伽的区别在于重点在下背、脊椎及下盘的活动，因为这样的瑜伽动作可以有效缓解和减轻怀孕带来的腰酸疼痛现象，同时还有助于宝宝顺产同时还能缓解分娩带来的疼痛!推荐三式孕妇瑜伽体式，不单单让怀孕的妈妈们不长赘肉同时还能健身养体!
准妈妈的救星 孕妇瑜伽塑形还健身
孕妇瑜伽摇摆式
做法：双腿并拢、坐直，脚底贴地、膝盖弯曲做预备动作。重心后移，上半身略向后倾，脊柱挺直，双腿从地面上抬起，双手绕过膝盖弯以稳定重心。保持脊柱直立，稳定躯干部位，并轻轻地前后晃动。
效果：能够增加平衡感，温和按摩腹部，强壮髋、臀和背，增加血液循环。注意做的过程中保持重心，且不要挤压到腹部。
孕妇瑜伽鸽式简易式
做法：跪坐，单腿向后伸出，微屈膝。俯身，吸气慢慢牵引脊柱上扬，眼向上看，手臂帮助支撑身体。保持一会后慢慢还原，然后换另一侧。
效果：增强身体抵抗力。刺激腰椎、腿部，让腰部、腿部肌肉更结实，可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能及训练平衡感。
孕妇瑜伽悉瓦式
做法：平行站立，收右腿屈膝，呼气，髋微向左平移，双手合十也向左轻推，眼朝下看专注某一点，保持自然呼吸站立。换另一边重复练习。
飞华网小编提醒：怀孕前三个月，由于胚胎的着床尚未完全稳固，所以不适合练习孕妇瑜伽，最好的练习孕妇瑜伽的时间是怀孕渐趋稳定的中期!
效果：此式是悉瓦神的舞蹈，非常优美，动感十足，将女人最美的曲线充分展现出来。配合呼吸，完全专注于母体的感受，与孩子亲密对话。同时可强壮腿部和背部肌肉。
上一篇 : 练瑜伽真的能塑造好身材吗
下一篇 : 预防秋季感冒，做什么瑜伽招式最好
相关推荐
更多
Q
吃完饭小肚子疼怎么回事
回答：吃完饭小肚子疼可能与消化不良、食物不耐受、胃部疾病等有关，建议调整饮食习惯、避免刺激性食物，必要时就医检查。 1、消化不良 消化不良是吃完饭小肚子疼的常见原因之一，通常由于进食过快...
Q
分泌性中耳炎恢复期耳道内发红正常吗
回答：分泌性中耳炎恢复期耳道内发红是正常现象，通常与炎症消退过程中的局部充血有关，但需注意观察是否伴随其他异常症状。恢复期耳道发红可能与炎症反应、局部血液循环改善或轻微感染有关，若症状持...
Q
乳头就像裂开了一样怎么回事
回答：乳头裂开可能是由于哺乳方式不当、皮肤干燥或真菌感染等原因引起。处理方式包括调整哺乳姿势、使用保湿霜或抗真菌药物。 乳头裂开常见于哺乳期女性，但也可能发生在非哺乳期。哺乳方式不当是哺...
Q
副耳割掉是不是不好看
回答：副耳割掉后是否影响美观因人而异，主要取决于手术方式、术后护理以及个人审美。副耳切除手术是一种常见且安全的整形手术，通常不会留下明显疤痕，术后效果自然。手术方式包括传统切除、激光切除...
Q
小朋友发烧身上起红疹子
回答：小朋友发烧并伴随身上起红疹子，可能是由病毒感染、过敏反应或特定疾病引起。常见原因包括幼儿急疹、风疹或药物过敏等。需要根据具体症状和病史进行判断，必要时及时就医。 1、病毒感染 幼儿...
Q
十岁发现隐睾能治疗吗
回答：十岁发现隐睾是可以治疗的，治疗方法包括激素治疗和手术治疗，具体选择需根据病情和医生建议决定。隐睾是指睾丸未能正常下降至阴囊，可能影响生育功能和增加睾丸癌风险，需及时干预。 1、激素...
Q
子宫肌瘤拖久了会怎么样
回答：子宫肌瘤拖久了可能导致症状加重、贫血、不孕或流产等问题，需及时就医并根据情况选择药物治疗、手术治疗或生活方式调整。 1、症状加重 子宫肌瘤是女性常见的良性肿瘤，初期可能无明显症状，...
Q
女生做痔疮检查尴尬吗
回答：女生做痔疮检查可能会感到尴尬，但这是正常的医疗程序，医生会以专业和尊重的态度对待患者。痔疮检查通常包括肛门指检、肛门镜检查和结肠镜检查，目的是明确诊断并制定治疗方案。 1、为什么女...