准妈妈的救星 孕妇瑜伽塑形还健身
发布于 2012-09-11 17:46
孕妇瑜伽和一般的普通瑜伽的区别在于重点在下背、脊椎及下盘的活动，因为这样的瑜伽动作可以有效缓解和减轻怀孕带来的腰酸疼痛现象，同时还有助于宝宝顺产同时还能缓解分娩带来的疼痛!推荐三式孕妇瑜伽体式，不单单让怀孕的妈妈们不长赘肉同时还能健身养体!
准妈妈的救星 孕妇瑜伽塑形还健身
孕妇瑜伽摇摆式
做法：双腿并拢、坐直，脚底贴地、膝盖弯曲做预备动作。重心后移，上半身略向后倾，脊柱挺直，双腿从地面上抬起，双手绕过膝盖弯以稳定重心。保持脊柱直立，稳定躯干部位，并轻轻地前后晃动。
效果：能够增加平衡感，温和按摩腹部，强壮髋、臀和背，增加血液循环。注意做的过程中保持重心，且不要挤压到腹部。
孕妇瑜伽鸽式简易式
做法：跪坐，单腿向后伸出，微屈膝。俯身，吸气慢慢牵引脊柱上扬，眼向上看，手臂帮助支撑身体。保持一会后慢慢还原，然后换另一侧。
效果：增强身体抵抗力。刺激腰椎、腿部，让腰部、腿部肌肉更结实，可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能及训练平衡感。
孕妇瑜伽悉瓦式
做法：平行站立，收右腿屈膝，呼气，髋微向左平移，双手合十也向左轻推，眼朝下看专注某一点，保持自然呼吸站立。换另一边重复练习。
飞华网小编提醒：怀孕前三个月，由于胚胎的着床尚未完全稳固，所以不适合练习孕妇瑜伽，最好的练习孕妇瑜伽的时间是怀孕渐趋稳定的中期!
效果：此式是悉瓦神的舞蹈，非常优美，动感十足，将女人最美的曲线充分展现出来。配合呼吸，完全专注于母体的感受，与孩子亲密对话。同时可强壮腿部和背部肌肉。
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