勤练瑜伽操能练出好身材吗
发布于 2012-11-07 17:25
由于瑜伽的减肥塑身效果极好，因此迎来众多女性朋友的掌声，瑜伽有一些要领要掌握，准确做好每一个动作更能发挥出瑜伽的塑身优势。为了有效减肥，小编准备了几式基础瑜伽体式，我们可以跟着图示练习，用心去做并结合呼吸，便可有效减肥。
分坐式
作用：收紧盆腔，促进淋巴畅通
坐在地上，两腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿外侧，双手在胸前合掌成祈祷状，双眼闭上，背部伸直，进行5个呼吸。
山式
作用：增强心脏的稳定性
两腿并拢，两手垂放在身侧，收紧大腿内侧、臀部和腹部肌肉。脊柱伸直，并向上延伸。双眼闭上。吐气，腹部挤出空气，缓慢通过鼻子呼出，这样进行腹式呼吸。长吸一口气，五次短呼气。
树式
作用：平衡身心
右腿弯曲膝盖并抬起，脚掌放在大腿内侧(初学者可将脚掌放在膝盖内侧)。双手在胸前合掌成祈祷状。眼睛张开，目视前方。
保持腿部姿势和身体平衡，双手向上伸展，手臂伸直，贴住耳旁，同时呼气。指尖向着天花板带动身体向上延展。
进行3个腹式呼吸。再慢慢降低双手，回到原位，放下右腿。然后换腿练习相同动作。
莲花坐
作用：促进血液循环，增加膝关节灵活性。
坐在地上，双腿向前伸直，然后右腿弯曲膝盖，将腿盘起，脚背贴住左大腿根部上方。然后左腿以同样的方式盘起。
感觉骨盆和臀部关节被打通，双手食指与拇指做出一个圆圈，然后掌心朝上放在膝盖上，双眼闭起，放松全身，慢慢地呼吸。
犁式
作用：缓解压力，促进血液循环，增强内脏功能
仰躺在地上，双手放在身侧地面，五指并拢，掌心向下。双腿并拢，弯曲膝盖并抬起。
臀部抬离地面，慢慢向上，然后双腿向头顶方向伸直，继续抬起身体，直到双腿脚尖触地，双手向后伸直并交握。保持姿势进行3-5个呼吸。再慢慢回到原位。
大家注意的是，在初期训练时一定要掌握好时间长度与锻炼强度，不可急于求成，而一味增加运动量，这样不仅起不到好的瘦身效果，而且会对自身肌肉造成损伤，而坚持循序渐进，每天按照要求去做，才是最为上策的做法。
上一篇 : 瑜伽服选购须知：衣服不能太宽松
下一篇 : 什么方法能练出柳条腰
相关推荐
更多
Q
发烧之后拉肚子怎么办
回答：发烧之后拉肚子可能是体内感染升级、肠胃受损或药物副作用导致，需要关注身体情况及时采取措施。首先要保证及时补充水分，避免脱水，如症状严重或持续，请尽快就医。 1、可能原因 发烧伴随拉...
Q
针灸拔针出血是什么原因
回答：针灸拔针后出血通常是由于针刺部位的毛细血管被刺破或皮肤敏感所致，部分情况下可能与穴位选择、刺入深度以及个体身体状况有关。一般来说，这种情况是正常的，不需要过于担心。如果出血较多或伴...
Q
子宫内膜增厚刮宫后多长时间来月经
回答：子宫内膜增厚刮宫后通常在2到6周内来月经，但具体时间因个人体质、手术情况和恢复速度不同而有所差异。如果超过6周还未出现月经，建议咨询医生排查其他潜在问题。保持良好的生活习惯和定期复...
Q
中医怎样治疗干眼症
回答：中医治疗干眼症主要通过调理全身平衡，改善眼部局部状况，具体方法包括中药内服、中药熏蒸和针灸治疗。这些方法从内外两方面着手，缓解眼部干涩和不适症状，同时注重自身调理。 1、中药内服调...
Q
嗓子有疱疹是怎么回事
回答：嗓子出现疱疹通常与病毒感染有关，常见原因包括疱疹性咽峡炎或口腔疱疹，多由柯萨奇病毒或单纯疱疹病毒引起，需结合症状和感染程度判断是否就医。主要解决方法包括抗病毒治疗、缓解喉咙不适的物...
Q
体外循环心脏手术步骤
回答：体外循环心脏手术通常包括麻醉、开胸、建立体外循环、手术操作、停循环及缝合五大核心步骤。在合适的医疗团队和设备支持下，整个过程以患者安全为核心，准确操作是成功关键。 1、麻醉和术前准...
Q
糖尿病足病有什么诱发因素
回答：糖尿病足病的诱发因素主要包括高血糖长期控制不佳、神经病变、血管病变以及外伤感染等，早期明确病因并采取预防措施可有效降低风险。 1、遗传因素 部分糖尿病患者在家族中存在糖尿病遗传史，...
Q
肝炎会导致转氨酶升高吗
回答：肝炎会导致转氨酶升高，转氨酶升高是肝细胞损伤的重要标志，肝炎的发生会破坏肝细胞，引起转氨酶主要包括谷丙转氨酶ALT和谷草转氨酶AST释放到血液中，使其数值升高。转氨酶升高的原因还可...