在家怎么练瑜伽减肥
发布于 2012-11-20 15:37
MM们总在为自己的身材发愁，但想拥有好身材不吃点苦是不行的。运动是塑造身体线条最好的方式，在众中运动中，小编我很推荐瑜伽运动，这项有氧运动很适合爱美的女性朋友。怎么练瑜伽减肥，为你推荐三种瑜伽动作，对初练瑜伽的朋友来说可能会有些难度，没关系，身体的柔韧性是需要慢慢培养的。怎么练瑜伽减肥，就请按照下文中的介绍进行吧。
弓式
俯卧，腹部着地，双脚并拢，腿部伸直，双臂自然置于地板上，头部偏向左侧，右侧面部着地，放松身体，做几个深呼吸。
抬起双臂离地，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手握住脚面，拉伸身体。
双臂撑紧，慢慢抬起双腿离地，同时脚面绷直，脚跟阔别地板，头部向后仰，抬起胸围离地。
坐姿扭转
坐在椅子上，小腿撑直，大腿平放，双手置于腿面上，背部打直，肩膀向后靠，挺起胸围。
转动身体，面向左侧，肩膀打开，腰部尽量扭动开
抬起左臂，并置于椅背上，撑开胸围，坐姿身体。
转动头部并放低，眼睛看向左侧肩膀，脚尖点地，背部撑直。换到另一边重复做。
仰卧双抱膝
仰卧，背部着地，双臂伸直，右腿伸直着地，左腿弯曲，小腿面撑直并与地板平行，挺胸收腹，做5个自然呼吸。
双手环抱住左膝盖，使其靠近腹部，尽量抬高左侧臀部离地。
慢慢抬起右脚离地，双脚并拢，小腿面撑直双手环抱住膝盖，做5个自然呼吸。
怎么练瑜伽减肥：小编建议大家不妨请位专业的瑜伽教练，一对一指导，教练能够根据个人身体情况给予最恰当有效的指导，同时也能更深入地了解瑜伽健身养生的作用。
上一篇 : 常见瑜伽的种类及好处 总有一种适合你
下一篇 : 5分钟丰胸操 做挺拔傲女人
相关推荐
- 1 如何在家练瑜伽减肥
- 2 自己在家练瑜伽有效吗
- 3 在家自练瑜伽体式
- 4 在家如何坚持练瑜伽
- 5 小白自己在家怎么练瑜伽
- 6 自己在家练瑜伽教程
- 7 在家可以怎么习练瑜伽招式
- 8 怀孕在家要注意什么 可以练瑜伽吗
- 9 在家自练瑜伽有没有效果
- 10 在家练瑜伽都有什么动作能做
更多
Q
牙髓坏死有什么后果
回答：牙髓坏死可能导致牙齿失去活性，进一步引发牙周感染、牙齿松动甚至脱落，同时还可能扩散至周围组织，引起更为严重的口腔健康问题。及时治疗能够有效控制病情，常见方法包括根管治疗、患牙修复或...
Q
孕妇体温比平常人高多少
回答：孕妇的体温一般比普通人高大约0.3℃至0.5℃，主要与体内荷尔蒙变化和新陈代谢率的升高有关。这种体温升高属于正常现象，但如果体温超过38℃或持续高温，应立即就医排查潜在问题。 1、...
Q
肺癌晚期拉肚子意味着什么
回答：肺癌晚期患者出现拉肚子可能表明癌症本身或治疗相关的并发症影响了消化系统功能，这可能与癌症转移、治疗副作用、营养不良或感染等因素有关。及时就医明确病因，并采取相应的治疗措施至关重要。...
Q
胃镜的注意事项与禁忌
回答：胃镜检查前需要空腹至少6小时，避免吸烟、饮酒和服用某些药物；检查后注意饮食清淡，避免刺激性食物，并观察身体是否出现不适症状。以下是具体的注意事项与禁忌。 1、检查前的准备事项 胃镜...
Q
怎样摸出乳房有硬块
回答：摸出乳房有硬块可以通过自检的方法，最简单有效的是采用乳房自我检查。可以通过观察和触摸的方式发现乳房的异常情况，如肿块、硬块、疼痛等。如发现硬块，不要恐慌，有可能是生理性或病理性原因...
Q
胃肠型食物中毒的高发人群是哪些人
回答：胃肠型食物中毒的高发人群包括免疫力较弱的儿童、孕妇、老年人以及有慢性疾病的人群。预防关键在于注意食品的选购、储存和烹饪卫生，发病后需及时补充水分、电解质并就医。 1、高发人群及原因...
Q
直肠肿瘤可以治愈吗
回答：直肠肿瘤的治愈可能性取决于肿瘤的性质、分期及治疗时机，早期发现和治疗是提高治愈率的关键。治疗方法包括手术、放疗、化疗等，具体方案需根据病情制定。 1、直肠肿瘤的病因与分类 直肠肿瘤...
Q
单纯性紫癜一般几个月就没事了
回答：单纯性紫癜通常持续几周到几个月，多数情况下无需特殊治疗即可自愈。该病主要表现为皮肤出现紫红色斑点，可能与血管脆性增加、轻微外伤或激素水平波动有关。 1、单纯性紫癜的病因 单纯性紫癜...