在家怎么练瑜伽减肥

发布于 2012-11-20 15:37

　　MM们总在为自己的身材发愁，但想拥有好身材不吃点苦是不行的。运动是塑造身体线条最好的方式，在众中运动中，小编我很推荐瑜伽运动，这项有氧运动很适合爱美的女性朋友。怎么练瑜伽减肥，为你推荐三种瑜伽动作，对初练瑜伽的朋友来说可能会有些难度，没关系，身体的柔韧性是需要慢慢培养的。怎么练瑜伽减肥，就请按照下文中的介绍进行吧。

　　弓式

　　俯卧，腹部着地，双脚并拢，腿部伸直，双臂自然置于地板上，头部偏向左侧，右侧面部着地，放松身体，做几个深呼吸。

　　抬起双臂离地，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手握住脚面，拉伸身体。

　　双臂撑紧，慢慢抬起双腿离地，同时脚面绷直，脚跟阔别地板，头部向后仰，抬起胸围离地。

　　坐姿扭转

　　坐在椅子上，小腿撑直，大腿平放，双手置于腿面上，背部打直，肩膀向后靠，挺起胸围。

　　转动身体，面向左侧，肩膀打开，腰部尽量扭动开

　　抬起左臂，并置于椅背上，撑开胸围，坐姿身体。

　　转动头部并放低，眼睛看向左侧肩膀，脚尖点地，背部撑直。换到另一边重复做。

　　仰卧双抱膝

　　仰卧，背部着地，双臂伸直，右腿伸直着地，左腿弯曲，小腿面撑直并与地板平行，挺胸收腹，做5个自然呼吸。

　　双手环抱住左膝盖，使其靠近腹部，尽量抬高左侧臀部离地。

　　慢慢抬起右脚离地，双脚并拢，小腿面撑直双手环抱住膝盖，做5个自然呼吸。

　　怎么练瑜伽减肥：小编建议大家不妨请位专业的瑜伽教练，一对一指导，教练能够根据个人身体情况给予最恰当有效的指导，同时也能更深入地了解瑜伽健身养生的作用。

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