在家练瑜伽都有什么动作能做
发布于 2012-11-21 17:00
瑜伽是受到女性欢迎的健身项目，练习瑜伽需要好的示范和指导，今天飞华小编找来5种瑜伽体式图片，与大家分享瑜伽动作要领，帮助大家更准确地练习瑜伽。这些瑜伽体式图片中的动作简单易学，但能轻松减掉赘肉，塑造线条。
至善式
坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。
至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。
扭转式
坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。
半龟式
至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，伸展脊柱，放松全身，保持均匀的呼吸。
猫式
两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。
吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望向大腿处，臀部向内收紧。然后吸气，吐气时，背部放低，臀部尽量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，伸展脊柱。接着放松身体，回到跪姿。
瑜伽体式图片是在家中练瑜伽的最好范本，虽然可根据图片中的示范做动作，但飞华小编依然建议请专业瑜伽教练为自己指导，期间可发现自身条件不足之处，也能及时纠正练习中的不当动作。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 练山寨瑜伽太坑爹 揭混乱瑜伽业内幕
下一篇 : 早晨做什么运动能瘦身
相关推荐
- 1 练瑜伽都有哪些动作
- 2 在家减肥都有什么动作能做
- 3 自己在家练瑜伽有效吗
- 4 在家练的瑜伽动作
- 5 在家自练瑜伽体式
- 6 在家怎么练瑜伽减肥
- 7 在家如何坚持练瑜伽
- 8 小白自己在家怎么练瑜伽
- 9 自己在家练瑜伽教程
- 10 在家怎么练哈达瑜伽动作
更多
Q
芬必得对牙疼有效吗
回答： 芬必得对牙疼一般是有效的，可以缓解轻度至中度疼痛。 芬必得的主要成分是布洛芬，属于非甾体抗炎药，具有镇痛、抗炎和解热作用。牙疼通常由龋齿、牙髓炎、根尖周炎等引起，这些疾病会导致局...
Q
小儿病毒性肺炎症状有哪些
回答： 小儿病毒性肺炎的症状主要包括发热、咳嗽、呼吸急促等。 病毒性肺炎通常由呼吸道合胞病毒、流感病毒等病原体感染引起，早期表现为发热，体温可能超过38摄氏度，伴随精神不振或食欲减退。咳...
Q
胎心高一般吸氧几天有效果
回答： 胎心高一般需要吸氧1-3天见效，具体时间与胎儿缺氧程度、孕妇基础疾病等因素相关。 胎心高通常反映胎儿宫内缺氧，吸氧治疗能快速提高母体血氧浓度，改善胎盘供氧。轻度缺氧时，每日低流量...
Q
女性喉咙总有痰怎么办
回答： 女性喉咙总有痰可通过调整饮食、保持环境湿润、遵医嘱用药等方式缓解。 喉咙有痰可能与慢性咽炎、鼻后滴漏综合征、胃食管反流等因素有关。慢性咽炎患者因咽喉黏膜长期受刺激，常伴随咽干、咽...
Q
验孕棒试纸两道杠怎么又见红了
回答： 验孕棒试纸出现两道杠后见红可能与先兆流产、生化妊娠或宫外孕有关，建议及时就医明确诊断。 先兆流产通常与胚胎发育异常、黄体功能不足等因素有关，表现为阴道出血伴随轻微腹痛。生化妊娠是...
Q
同房六七天可以检查出怀孕吗
回答： 同房六七天一般不能检查出怀孕，通常需要等待10-14天才能通过检测确认。 怀孕检测的原理是通过检测人体内的人绒毛膜促性腺激素水平来判断是否怀孕。这种激素在受精卵着床后才会开始分泌...
Q
先天性肠闭锁能不能预防 2招预防先天性肠闭锁发生
回答： 先天性肠闭锁通常无法完全预防，但可通过孕前检查和孕期管理降低发生概率。 先天性肠闭锁是胚胎发育过程中肠道发育异常导致的疾病，具体病因尚不明确，可能与遗传因素、孕期感染、药物暴露或...
Q
短暂性脑缺血发作需与哪些疾病相鉴别
回答： 短暂性脑缺血发作需与偏头痛、癫痫部分性发作、梅尼埃病等疾病相鉴别。 短暂性脑缺血发作是一种短暂性、可逆性的脑缺血事件，症状通常在24小时内完全缓解。偏头痛也可能出现类似短暂性脑缺...