排毒减肥能瘦下来吗?

发布于 2012-12-11 17:41

  很多人都知道瑜伽的瘦身功效非常显著,但不是所有的人都知道,瑜伽不仅可以减肥,还有很不错的排毒功效,人之所以会发胖,腹部之所以喜欢囤积脂肪,主要就是因为体内的毒素太多,现在看看飞华小编总结的五式排毒减肥瑜伽吧,让你排除毒素,轻松瘦身。

  脊柱转动式瑜伽

  做法:

  坐姿,两腿并拢向前伸直。

  吸气,左腿收回,脚掌放在右腿膝盖外的地面上。右手扶左脚脚踝,保持脊柱自然伸展。

  呼气,左手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,保持均匀呼吸。

  前屈伸展式

  坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢后向前伸直,双手放在身体两侧或大腿上。

  吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。双臂高举过头部,紧贴双耳。上半身微微向后略仰使脊柱向上伸展。

  呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸,注意力集中在腹部。(如果感觉动作困难可弯曲双膝)

  吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐姿,放松10~20秒的时间。

  侧腰伸展

  莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然伸展,双手在胸前合十。

  吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

  吸气,臀部不要离地,将右侧手臂高举,左侧手臂弯曲轻扶地面。身体弯向左侧手臂,眼睛看向手掌根或通过右手臂看向天花板。

  三角式

  两脚打开至两倍肩宽,手臂平举成大字状。

  吸气,将右侧脚趾向外侧打开180 度,左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向左手手指尖。

  呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的左手。

  坐姿平衡伸展式

  做法:

   坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓紧两脚脚踝。

  吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,保持均匀呼吸。

  吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧,左腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

  呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡,均匀呼吸。

  五个排毒减肥瑜伽动作简单易学,非常适合初学者练习,尤其是想急切瘦腰腹的朋友们,五个瑜伽动作针对腰腹赘肉,让你在锻炼的同时,轻松排出体内毒物,快速瘦腰、瘦腹,瘦身效果很不错。

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