那种瑜伽健身效果最好

发布于 2012-12-27 11:20

　　关注健康的朋友一定对瑜伽并不陌生，它是一项有氧运动，对减肥塑身有很大帮助，是爱美人士选择较多的健身运动。这次要与大家分享7种减肥瑜伽体式，从易到难，逐步增加难度，但基本上初学者也是可以轻松完成的。想变成身材姣好的美女，就来练习减肥瑜伽体式吧。

　　至善式

　　盘腿坐姿，腰背挺直，左腿膝盖弯曲，让脚跟贴近大腿根部，右腿膝盖弯曲，叠放在左腿上，脚跟要贴近耻骨，此时双脚跟基本是保持在一条水平面上。腰背要保持挺直，脊椎伸直，闭上双眼并使心情平静下来。将双手放在大腿膝盖上，掌心向上，均匀地呼吸(采用腹式呼吸法)。

　　至善式、祈祷手印

　　采取上面提到的至善式坐姿，双臂弯曲于胸部合十，手臂抬平，均匀地做腹式呼吸。

　　扭转式

　　至善式坐姿，右腿膝盖弯曲，并将右腿放在左腿外侧，左腿膝盖也弯曲，将左脚跟贴近臀部。右手放于臀部后方，左手手肘抵住右腿膝盖外侧。吸扡，腰背挺直。呼气，将上半身扭转到右后方，一直转至无法再转的程度，均匀地呼吸。之后转向前方，呼气，放松，片刻后换另一侧再做一遍。

　　跪姿后仰式

　　保持至善式坐姿，将上身向后仰，尽最大可能向后仰，到极限为止。之后双臂分开与肩同宽，放于身后，用小手臂支撑身体(如无法做法，也可用手支撑身体，手指向前)。

　　吐气时将臀部抬起，头部尽可能地向后养，注意膝盖始终保持贴紧地面的状态。均匀地呼吸几秒钟后吐气放松身体。

　　半龟式

　　依然是至善式坐姿，吸气，掌心向前，抬起手臂向上伸直并贴近耳朵，腰部挺直。吐气，上身向下弯曲，使手臂可以完全贴紧地面，放松，均匀地呼吸。

　　仰卧式

　　平躺，双臂在身体两侧打开，手掌心向上，双腿分开与肩同宽，并伸直，闭上双眼，全身放松休息，均匀地呼吸，感受气流从头部一直流到双腿。

　　猫式

　　双腿跪地，微微打开与臀部同宽，大腿垂直与地面，与小腿呈90度角。双手撑地，手臂伸直，微微分开与肩同宽，背脊伸直。

　　吐气时背部向上拱起，头部向下压低，眼睛看向大腿，臀部收紧。再一次吐气时收回背部，臀部抬起，腰部下压，头部抬起，使脊柱得到伸展。

　　这就是今天介绍的7种减肥瑜伽体式，在做动作时要求结合腹式呼吸法。具体方式是在吸气的时候将肚子鼓起，而在吐气的时候收得肚子，跟我们平时的呼吸方式是相反的。

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