那种瑜伽健身效果最好
发布于 2012-12-27 11:20
关注健康的朋友一定对瑜伽并不陌生，它是一项有氧运动，对减肥塑身有很大帮助，是爱美人士选择较多的健身运动。这次要与大家分享7种减肥瑜伽体式，从易到难，逐步增加难度，但基本上初学者也是可以轻松完成的。想变成身材姣好的美女，就来练习减肥瑜伽体式吧。
至善式
盘腿坐姿，腰背挺直，左腿膝盖弯曲，让脚跟贴近大腿根部，右腿膝盖弯曲，叠放在左腿上，脚跟要贴近耻骨，此时双脚跟基本是保持在一条水平面上。腰背要保持挺直，脊椎伸直，闭上双眼并使心情平静下来。将双手放在大腿膝盖上，掌心向上，均匀地呼吸(采用腹式呼吸法)。
至善式、祈祷手印
采取上面提到的至善式坐姿，双臂弯曲于胸部合十，手臂抬平，均匀地做腹式呼吸。
扭转式
至善式坐姿，右腿膝盖弯曲，并将右腿放在左腿外侧，左腿膝盖也弯曲，将左脚跟贴近臀部。右手放于臀部后方，左手手肘抵住右腿膝盖外侧。吸扡，腰背挺直。呼气，将上半身扭转到右后方，一直转至无法再转的程度，均匀地呼吸。之后转向前方，呼气，放松，片刻后换另一侧再做一遍。
跪姿后仰式
保持至善式坐姿，将上身向后仰，尽最大可能向后仰，到极限为止。之后双臂分开与肩同宽，放于身后，用小手臂支撑身体(如无法做法，也可用手支撑身体，手指向前)。
吐气时将臀部抬起，头部尽可能地向后养，注意膝盖始终保持贴紧地面的状态。均匀地呼吸几秒钟后吐气放松身体。
半龟式
依然是至善式坐姿，吸气，掌心向前，抬起手臂向上伸直并贴近耳朵，腰部挺直。吐气，上身向下弯曲，使手臂可以完全贴紧地面，放松，均匀地呼吸。
仰卧式
平躺，双臂在身体两侧打开，手掌心向上，双腿分开与肩同宽，并伸直，闭上双眼，全身放松休息，均匀地呼吸，感受气流从头部一直流到双腿。
猫式
双腿跪地，微微打开与臀部同宽，大腿垂直与地面，与小腿呈90度角。双手撑地，手臂伸直，微微分开与肩同宽，背脊伸直。
吐气时背部向上拱起，头部向下压低，眼睛看向大腿，臀部收紧。再一次吐气时收回背部，臀部抬起，腰部下压，头部抬起，使脊柱得到伸展。
这就是今天介绍的7种减肥瑜伽体式，在做动作时要求结合腹式呼吸法。具体方式是在吸气的时候将肚子鼓起，而在吐气的时候收得肚子，跟我们平时的呼吸方式是相反的。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 女性美背瑜伽如何做？
下一篇 : 参考瑜伽教程图片 轻松自学减肥瑜伽
相关推荐
更多
Q
先兆流产不能吃什么
回答： 先兆流产患者应避免食用螃蟹、甲鱼、山楂等食物。 螃蟹性寒凉，可能刺激子宫收缩，增加流产风险。甲鱼虽有滋补作用，但其活血化瘀功效可能加重子宫出血。山楂含有大量有机酸，可能促进子宫平...
Q
大痘痘硬硬的怎么去除额头
回答： 额头出现硬硬的大痘痘可能与毛囊炎、痤疮或皮脂腺囊肿等因素有关，可通过局部用药、物理治疗和日常护理改善。 毛囊炎多由细菌感染引起，表现为红肿疼痛的硬结，可外用莫匹罗星软膏或夫西地酸...
Q
角化型手癣怎么治疗
回答： 角化型手癣可通过外用抗真菌药物、保湿护理、口服药物等方式治疗。 角化型手癣主要由红色毛癣菌等真菌感染引起，表现为手掌皮肤增厚、脱屑、皲裂等症状。外用抗真菌药物如联苯苄唑乳膏、酮康...
Q
指甲上下分层了怎么办
回答： 指甲上下分层可能与营养不良、外伤或真菌感染等因素有关，可通过调整饮食、保护指甲及药物治疗等方式改善。 指甲上下分层常见于长期接触化学物品或频繁美甲导致甲板损伤，表现为甲板从中间裂...
Q
鼻病毒感染会引起高热不退吗
回答： 鼻病毒感染一般不会引起高热不退，多数表现为低热或中等程度发热。 鼻病毒是普通感冒最常见的病原体，主要侵犯上呼吸道黏膜。典型症状包括鼻塞、流涕、打喷嚏和咽喉不适，发热通常为37.3...
Q
脸颊痛疼是怎么回事
回答： 脸颊疼痛可能与三叉神经痛、颞下颌关节紊乱、鼻窦炎等因素有关。 三叉神经痛表现为单侧面部阵发性剧痛，常因咀嚼、说话等动作诱发，可能与血管压迫神经或神经脱髓鞘病变相关。颞下颌关节紊乱...
Q
帕金森感觉障碍怎么治疗
回答： 帕金森感觉障碍可通过药物治疗、康复训练和生活方式调整等方式改善。 帕金森感觉障碍可能与多巴胺能神经元退化、感觉传导通路受损等因素有关，通常表现为触觉减退、位置觉异常、疼痛敏感度下...
Q
鼓膜穿孔如何修复 鼓膜穿孔修复方案介绍
回答： 鼓膜穿孔通常可通过保守治疗或手术修复。 鼓膜穿孔可能与外伤、感染等因素有关，通常表现为耳痛、听力下降等症状。对于较小的穿孔，多数情况下可自行愈合，期间需保持耳道干燥，避免用力擤鼻...