解析自学瑜伽教程

如何，瑜伽已经成了一种热门的健身运动，但是，练习瑜伽不当很容易导致受伤。因此，大家在练瑜伽的时候一定要参考自学瑜伽教程，这样才能避免受到伤害。

瑜伽减肥你有教程吗？

很多人都想通过瑜伽来减小减肥，但是你对瑜伽教程有多了解呢？对此，下面就来看看小编对瑜伽教程是如何介绍的吧！

瑜伽免费教程让你轻松瘦

说起瑜伽减肥，大部分的人都知道长期练习瑜伽的好处很多，瑜伽减肥多年凭借着自身柔美又能很有效的减肥瘦身一直深受万千女性的欢迎，下面就给大家提供一款瑜伽教程让大家轻松的瘦。

瑜伽免费教程让你轻松瘦

说起瑜伽减肥，大部分的人都知道长期练习瑜伽的好处很多，瑜伽减肥多年凭借着自身柔美又能很有效的减肥瘦身一直深受万千女性的欢迎，下面就给大家提供一款瑜伽教程让大家轻松的瘦。

浅谈瑜伽减肥教程

减肥瑜伽是目前最受欢迎的瘦身方法，那么，您是否会练习减肥瑜伽呢?今天小编为大家详细介绍，瑜伽减肥教程，希望能对您有所帮助。

参考瑜伽教程图片轻松自学减肥瑜伽

发布于 2012-12-26 16:19

　　瑜伽最受欢迎的减肥健身运动，也是女性朋友最爱的减肥运动，它可充分伸展身体各部位，达到放松、减脂、塑身的效果。小编分享瑜伽教程图片，五种瑜伽体式有强有易，初学者可先练习简单舒缓的动作，之后逐步过度到高难度动作。参考瑜伽教程图片中的动作，更方便掌握动作要领，如能结合腹式呼吸法，运动效果会更好。

　　树式瑜伽

　　两肩放松，双脚稍稍相离地站直前身，脚掌朝前，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。

　　右腿单脚屈膝抬起，脚掌踩在左膝内侧，打开骨盆，一边吸气一边将手臂举于起，于头顶合掌，全身往上拉伸。

　　缓缓呼气，同时放下手臂，屈肘并与胸前合掌，但胸廓保持适度的打开，保持姿势20-30秒。

　　车轮式

　　这个动作将增加你脊椎的灵活性，同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。

　　三角式瑜伽：锻炼双腿内转肌及腰部肌肉

　　双腿左右跨开60度，左脚脚掌稍向前，右脚脚掌稍向右侧，上身挺直，手臂自然下垂。

　　吸气，手臂往左右两侧平举起，保持与肩同高，然后上身往右侧移出。

　　呼气，将左臂往上拉伸，手掌向前，带动上身往右侧俯下，右手扶于右脚上，视线望向左手，保持20-30秒后，互换重做。

　　乌鸦式

　　这个动作需要全身的平衡感和足够强大的力量，做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多。

　　英雄式瑜伽

　　双腿前后跨开，左脚在前，脚掌朝向正前方，右脚脚掌则横向在后，两腿之间的夹角为60度，全身重量落于两脚之间的中点上。

　　边吸气边往上举起手臂，手掌合十。

　　保持手臂往上拉伸的姿势，一边呼气一边弯曲左膝，大腿与小腿的夹角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互换重做。

　　前臂站立式瑜伽

　　这个动作是一个非常有挑战性的动作，如果你需要平衡可以选择靠墙的方式，当你做这个动作的时候，你会觉得肩部和后背的上部分很辛苦。

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