适合情侣的减肥操？

有氧减肥操运动在减肥效果上见效是比较慢的，同时也是比较难以坚持下去的。这个时候的你可以尝试着找一个伴一起去做，就会有坚持下去的动力了。

情侣瑜伽，闭上眼睛感受一下就感觉是柔柔美美的感觉，舞姿是那么的轻柔矫健，动作是那么的迷人，相信你也想赶紧学会情侣瑜伽吧，感受这种美妙的舞姿，下面给大家讲解一下情侣瑜伽的姿势。

哪些瑜伽姿势更适合男性

很多男性认为瑜伽是女性的运动项目，这个理由导致很多男人望而却步。其实不然，瑜伽老少皆宜，更没有性别之分。哪些姿势适合男性练习呢？

适合孕妇的26个瑜伽姿势

孕妇可以从瑜伽练习中获得许多好处，其中不仅包括增强体力和柔韧性，还有助于放松心情、减轻压力。在怀孕期间，某些特定的瑜伽姿势可以帮助孕妇更好地应对身体变化和不适。

适合孕妇的26个瑜伽姿势

对于孕妇来说，练习瑜伽有助于缓解压力、改善睡眠和增强体质，下面介绍一些适合孕妇的瑜伽姿势。

适合情侣练得瑜伽有什么姿势？

发布于 2013-01-08 14:40

　　瑜伽是一项可以放松身心的运动，同时又能塑造体型。如果觉得一个人做瑜伽有点无聊，那么可以试试今天向大家介绍的情侣瑜伽动作。叫上男朋友或老公，也可以与闺蜜一起练习，情侣瑜伽动作的好处有太多个，增进两人感情、减脂塑形、改善睡眠等。

　　贴背前屈式

　　这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。

　　两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

　　头部动作

　　保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。

　　肋骨延长式

　　这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。

　　两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

　　拉伸身体

　　慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。

　　背面姿势

　　两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。

　　坐姿扭转式

　　通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。

　　两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。

　　扭转身体

　　慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。

　　膝盖扭转式

　　这个动作能伸展躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。

　　坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。

　　腿部动作

　　两腿向左右放倒，形成连续的晃动，但注意不要太用力，动作要轻。

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