怎样减下半身赘肉？
发布于 2013-01-09 14:54
身材肥胖困扰着很多朋友，而身体上最容易长胖的部位就是下半身，如何减下半身，很多人都会选择做运动，为你推荐几式瑜伽体式，对消除下半身肥胖很有帮助。基中动作有难也有易，我们可以先从简单动作开始，慢慢增强训练难度。如何减下半身，详细的动作分解步骤介绍给你，一看就会。
半蹲姿减肥瑜伽
①站姿，双脚分开一段距离，双腿微微弯曲，双臂伸直置于身体前方，如图中姿势，脚尖踮起，脚跟离地。
手部动作
收回双手，手指伸直置于腰部，手肘自然弯曲，挺起胸部，伸直背部。
单腿站姿踢腿瑜伽
站姿，右腿伸直，右脚着地，左腿伸直置于身体前方，并与地板保持平衡，左臂伸直，左手指勾住左脚，右手置于背后，挺起胸部，打开肩膀。
鹰臂树式
站姿，左腿伸直，左脚着地，右腿弯曲，右脚离地并置于左膝盖上方，挺起胸部，伸直背部，双臂置于胸前，手腕互相交叉，双手手掌紧贴。
英雄式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝下，并与地板平行，挺起胸部，身体微微向上提起。
鞠躬式
站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，双臂自然置于背后，左手抓住右手，身体向下弯曲，头部扭向左侧。
打开肩膀
呼气，手肘弯曲90度，手指指向天花板，手掌朝向身体前方，挺起胸部，打开肩膀，伸直背部。
右脚动作
右脚向前跨出一步，膝盖弯曲，左腿伸直置于后方，脚跟离地，身体向前倾。
骆驼式变式
跪姿，双脚分开一段距离，膝盖弯曲90度，背部向后方仰，双手合十置于嘴唇上，胸部向上挺起。
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