半舰式瑜伽收紧赘肉 练出腹肌
发布于 2013-01-15 18:02
瑜伽是具有修身养性效果的健身减肥运动，坚持每天练习瑜伽对增强身体柔韧性、平衡性有很大帮助，同时塑造优美体态，消除疲劳和不良情绪。这次飞华健康向大家介绍半舰式瑜伽动作要领，这式动作难度不大，初学者也可轻松完成。半舰式瑜伽动作像船一样抬起上身和双腿，可增强腹部肌力，改善腹部肥胖和驼背问题。
半舰式瑜伽收紧赘肉 练出腹肌
半舰式瑜伽动作
练习功效： 这个瑜伽体式让整个腹部肌群得到了强化，从肠脏到肝脏都有所受益，强健背肌。
练习步骤：
1、双手放双耳旁，掌心向前，吸气，尽量打开双肩。
2、呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。挺直腰背，让双脚的脚尖和头部放在一个平面上。双腿和躯干分别与地面呈30度。全身仅靠臀部来支撑。保持动作时做自然的呼吸。保持姿势20秒左右。
3、呼气时，慢慢地放下双腿，挺直腰背，深呼吸。
Tips：请在动作的起势时将双手放在耳后(而非颈后)，颈后抱头的姿势将增加颈部受伤的风险。在定型姿势的保持中，请正常呼吸。人们习惯于用力时屏息，屏气的结果是强化腹部肌群而削弱对腹内脏器的好处，而深长的呼吸则会弱化体式对腹肌的作用，所以请在保持姿势时正常呼吸。
更多精彩>>给水桶腰放点“水”4式瑜伽让腰围小一圈
以上就是半舰式瑜伽的动作要领，在练习瑜伽的过程中小心因为动作不当受到伤害，并注意结合均衡的腹式呼吸，达到瑜伽最佳健身养生效果。
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