瘦肚子瑜伽怎么做？

发布于 2013-01-17 13:55

　　最令白领MM们担心的问题莫过于肚子上的肉肉了，白领一天的工作基本都是在坐在电脑前完成的，因此小肚腩的出现是难以避免的。但为了消除小肚腩，我们可以通过瑜伽的练习实现，为大家准备了一套有效的瘦肚子瑜伽动作，简单易学，下班后回到家中练习，不但抑制小肚腩生长，更能缓解一天的工作疲劳。下面就跟着小编一起学学这套瘦肚子瑜伽动作吧，并鼓励大家一定要坚持每天都练习。

　　婴儿式瑜伽

　　双腿跪在瑜伽垫上，双脚微微分开一小段距离，上身下弯趴在瑜伽垫上，让臀部坐在脚后跟上，腹部要紧贴住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，并平放在地面上。头部尽量压低放置地面上，背部尽量放平，使全部身体向下压。

　　重点：臀部不要上翘，要向下压低贴在脚后跟上，手臂伸直延伸出去放于地面上。

　　跪姿式

　　膝盖跪在地板上，双脚微微分开与臀部同宽，大腿与小腿呈90直角并绷直。上身向下弯，手臂支撑地面，手臂要与地面垂直。头部压低，背后与地面平行。

　　重点：膝盖跪地时脚趾也要贴紧地面，手臂向下垂直，距离与肩同宽，面部向下看向地板。

　　下狗式

　　自然站立，双脚分开与臀部同宽，上身下弯，手臂支撑住地面，并伸直，双腿也伸直。头部压低，自然呼吸。

　　重点：保持身体平衡，身体重心向前，脚跟微微离开地面，使身体微微向前倾，臀部向上抬高。

　　仰卧膝盖弯曲式

　　平躺姿势，双腿膝盖弯曲，双脚微微分开，脚心着地。手臂向身体两侧伸张开来，手掌向上，放松，深呼吸。

　　重点：双脚分开距离与臀同宽，肩膀放松，手掌向上。

　　仰卧扭转式

　　平躺在瑜伽垫上，双脚双腿并拢，双腿夹紧并一同向身体一侧扭转，尽量让脚掌贴紧地面。双手臂向两侧张开，伸直，掌心向上。头部扭转向与腿部相反的方向，保持片刻后身体再转向另一侧。

　　重点：膝盖与腿要贴紧地面，手臂要伸直，与肩膀平行。

　　重点：右腿抬起后始终保持挺直，不必太高，使脚跟与地面保持2.5cm的距离即可。

　　单抬腿式

　　平躺姿势，双腿伸直放于地面上，右腿保持伸直状态，左腿膝盖弯曲并抬起，双手环抱左腿膝盖。此时右腿微微抬离地面，便身体始终保持伸直。

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