瘦肚子的减肥瑜伽怎么做减肥瑜伽有哪些注意事项

发布于 2024-07-24 10:18

瑜伽是现在非常流行的一项运动，平时不少女性也会抽出时间进行瑜伽锻炼。总体说来，坚持瑜伽练习能够起到塑形强身的效果，并且在瘦身方面也有不少的效果，当然前提是需要选择性的练习。那么瘦肚子的减肥瑜伽怎么做？减肥瑜伽有哪些注意事项？

1、女性瘦身动作

身体前屈

这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。

1：双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。

2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。

3：慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。

后抬腿前屈

这个动作看起来就很难，需要有一定的锻炼基础，不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙。

1：身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。不要勉强

2：腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。

抬腿侧撑

这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。

1：做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。

2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。不能做到，也不要勉强

3：若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

减肥瑜伽有哪些注意事项

不要穿：超短短裤

问题：有些女性在锻炼时喜欢穿短裤，甚至比普通短裤更短的热裤，虽然它们能让您的腿看起来更修长，但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。当您弯腰或踢腿时，合适的装备会让您感觉到自信，而不是在担心会不会有人看到您走光了。而且，太短的短裤在您运动时会堆在一起，这样您不得不经常分散注意力把它拽平整。

建议：剪裁合身的长裤。不仅因为怎样运动都不会走光，而且腿癫痫的早期症状部的材料可充分吸收汗水，并且在您做平衡动作时给予一定的牵引力。

不要穿：全棉内衣裤

问题：所有人都告诉您要穿全棉内衣裤，尽管这种纤维透气性好且吸汗，但是运动的时候一旦湿了就会变重并且很难干透晾晒的时候全棉衣服也比较难干，对吧。

建议：想要避免一堂课60分钟都湿哒哒的，选择一款时尚的排汗内裤吧。

不要穿：旧的，厚的，有洞的或浅颜色的长裤

问题：那些穿了很多年的长裤经过洗涤已经变得柔软亲肤，但问题是如果您从大学就开始穿它了，那一定又旧又不结实。为了避免尴尬，上课前检查一下裆部的破洞吧，就像图中各种拉扯的瑜伽动作，能保证旧裤子足够牢固吗？另外，还要避免浅色的长裤，因为不管它们多厚都很容易被看透，您做图上那些动作的时候可不想别人能看到您的私处吧。

建议：选择黑色、深蓝、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的紧身裤，不妨多花点钱买条知名品牌的裤子吧。

不要穿：T恤，宽松的工字背心，短上衣

问题：宽松上衣的问题是每次您做倒立动作时都会翻下来盖在您脸上然后肚子甚至胸部全暴露在外，趴着做“斜板式“的时候宽大的领口也让人一览无余，所以千万不要选择宽松的T恤和背心。短上衣也容易转移注意力，假如您有一颗凸出的胃和肚子的话。。。。。。

建议：许多瑜伽教练都是穿长款合身工字背心的，因为不管您怎么翻转倒立它都可以给您全面保护。建议在买之前先试穿主要是做几个瑜伽动作来确认它能给您合适的保护。

不要穿：暴露、无支撑力、浅色的上装

问题：有些女士在上课的时候胸部会从宽松短小的运动上衣里掉出来真有画面感啊，有些上衣是在您走路时看着无比合身，但是当您稍运动起来比如抬手以后它们就不能给您的胸部足够的支撑力了。白色或浅色上衣的风险性也很大，特别当您出汗以后会变得更加透明。您参加的是瑜伽课，可不是湿身大赛哦。

建议：如果您是大胸部，V字领上衣可不是好选择，可以选择高圆领。有些背心有内置胸垫，如果它们的支撑力不够，您最好穿上运动型bra。浅色衣服很亮眼，但是切忌让别人“看透”。

2、一天饮食减肥计划

早晨起床：喝一杯300ml左右的温开水。

早餐7：00-8：00：一碗牛奶麦片粥、一个鸡蛋、一份拌西兰花、半个橙子。

上午10：00：吃一个新鲜水果。可以选择苹果、橙子、番茄、猕猴桃等。

午餐12：00：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗可多加些羊肉，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份。