缓解颈背酸痛的方法是什么？
发布于 2013-01-21 11:11
瑜伽中有很多模仿动物的体式，不同动物体式可起到不同保健塑身作用，今天要向大家介绍眼镜蛇式瑜伽，这式瑜伽很时候初学者，属于入门级瑜伽动作。跟着眼镜蛇式瑜伽的分解动作介绍，及图示就可以练习，可缓解腰背酸痛，调整盆骨，并对坐骨神经痛也有很好的改善治疗作用。
眼镜蛇式瑜伽分解动作：
俯卧与瑜伽垫上，抬头使下巴贴在地面上，双腿并拢伸直，手臂自然放于身体两侧，并贴近身体，臀部夹紧。
手臂抬起
保持俯卧姿势，双手臂向后抬起，双手十指紧扣，手臂尽量向后上方抬起，注意下巴不要抬起，贴住地面。
上身抬起
手臂在背后向后拉，将上身抬起，胸部离开地面，肩部向后张，头部上扬。注意手臂不要上翘，保持与地面平行的状态，保持均匀地呼吸，6秒后恢复平卧。
恢复姿势
呼气，恢复到第一步的姿势，将头部转向一侧放平，手臂自然下垂，身体放松调整后重复做5次。
眼镜蛇式瑜伽简单易学，但需要一点腰腹部的柔韧性，有些朋友无法完全向后弯也没关系，尽量拉伸筋骨，如有专业教练指导，可通过教练的帮助完成，但不管怎样，初学者练习中要注意不可拉伸幅度过大，避免受到损伤。
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