瑜伽脊柱伸展，如何快速增高

发布于 2013-02-06 11:19

　　身材高挑是每个姑娘的心愿，由于遗传原因，或是小时候没有加强锻炼，使自己身材矮小。其实即使身体已经长成，也有希望再长高一点，小编分享增高瑜伽动作给大家，主要方式是伸展脊柱，每天练习，不需要任何增高术，不需要踩内增高垫也能再长高。下面就与大家一起分享几式增高瑜伽动作，简单易做，还能增强身体柔韧性。

　　保持站姿

　　站姿，双脚并拢站直，腰背挺直，双手自然放于身体两侧。双手臂向上抬起并保持伸直，呼气，双手臂距离与肩同宽，向前带动上身，向下拉伸，注意腰背平直不要弓背。站姿，双脚并拢站直，腰背挺直，双手自然放于身体两侧。双手臂向上抬起并保持伸直，呼气，双手臂距离与肩同宽，向前带动上身，向下拉伸，注意腰背平直不要弓背。

　　脚踝动作

　　接着用双手去握住双脚脚踝，使腰背、双腿和手臂呈三角形，目光看向地面。注意双腿、手臂伸直。

　　三角姿势

　　保持三角姿势，握住脚踝的手松开，将手掌放在腿后地面上。

　　双手扶脚

　　双手扶住脚后跟，将上身尽量向下弯，使脸能贴在小腿上，感受大腿和腰背有拉伸感

　　上身抬起

　　吸气，上身慢慢抬起，抬头，目光看向地面，双手扶在脚后跟处。

　　双脚分开与肩同宽，双手在腹部交叠握拳，低头。

　　呼扡，手臂慢慢放下来，放于身体两侧。

　　手臂动作

　　手臂向身体前方延伸，使背部与手臂在一条直线上，手指并拢，指尖点地，目光看向指尖。

　　伸展瑜伽

　　手臂带动上身，使身体站直，手臂向上高举伸直。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 燃脂瘦身瑜伽动作怎么做

下一篇 : 椅子瑜伽操如何消除水肿型小腿