瑜伽配哑铃能提臀减小腹吗

发布于 2014-02-28 09:38

　　给瑜伽配上哑铃，可以使二者发挥协同作用，使身体心肺功能的提高更迅速，脂肪的燃烧也更快，下面小编就与大家分享这三个哑铃瑜伽动作，一步步的实现提臀收腰平小腹的目的。>>>简单几招减肥瑜伽立现迷人小蛮腰

　　一.最紧实小屁股

　　锻炼部位：臀部、大腿、腹部。

　　一起做：

　　1 双脚并拢自然站立;双手各持一只哑铃，自然垂于体侧。

　　2 闭上双眼，做三个深呼吸，感觉体内有新鲜空气的流转，情绪渐渐归于平静。

　　3 睁开双眼，挺胸收腹;双膝缓缓下弯，同时吸气，感觉自己像是坐在一张高高的吧台椅上;上身保持挺直，臀部不要向后翘起。

　　4 呼气，同时回到起始姿势，自然站立，用力绷紧大腿和臀部的肌肉。

　　5 步骤3～4重复进行20次。

　　二.妖娆的小蛮腰

　　锻炼部位：腰、腹部、臀部、背、腿部肌腱、三头肌。

　　一起做：

　　1 自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后左脚向后迈出一步。

　　2 收腹挺胸，整个身体以腰部为轴心向前慢慢倾斜，同时平直地抬起左腿，直到左脚、臀部、头部处在一条直线上。

　　3 双臂向后抬起哑铃至略高于臀部处，掌心相对。

　　4 呼气，保持大臂平稳，尽量将双手的哑铃在身后贴紧。

　　5 吸气，同时恢复双臂至步骤4开始时的分开状态。

　　6 步骤4～5重复10次后，换右腿向后抬起再做10次。

　　三.平坦结实的小腹

　　锻炼部位：整个身体中段(尤其是下腹部和腹侧肌)、腿内侧肌肉。

　　一起做：

　　1 坐于地面，膝盖自然弯屈;将一只哑铃置于双脚之间，另一只哑铃用双手握于胸前。

　　2 双脚夹起哑铃，抬起双腿，直至小腿和地面平行;收腹挺胸，目视前方，感觉自己像是在划船。

　　5 步骤3～4重复6～8次后，放下双腿休息15秒钟，再重复做6～8次，完成。

　　4 呼气，腹部用力，收回上半身，恢复到原来的划船姿势，下半身始终保持不动。

　　3 吸气，保持下半身不动，以臀部为支点，腹部用力，上半身慢慢向后倾斜，直至和地面呈45°。

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