练睡前瑜伽真的能安眠吗

发布于 2014-05-05 14:13

  我们都知道,睡眠不足会引发一系列健康问题,但很少有人会知道睡眠不足也会影响瘦身效果。当人体睡眠不足或精神压力增大的时候,人体消化机能被抑制,更多的“消化不全产物”进入血液,从而导致肥胖。尤其在立夏过后,为了能更好迎接夏日,我们需要调整好身体与睡眠,这样才能更有效减肥。

  睡不好 易发胖

  2003年曾有一项在7万名女性中所做的研究发现,那些每日实际睡眠时间不足5小时的妇女,与睡眠7-8小时的妇女相比,糖尿病的风险增大34%。有研究发现,如果睡眠不足,人体的脂肪组织所分泌的有利控制食欲的“瘦素”就会减少,而肠道分泌的另一种促进食欲的激素则会上升。这种状况容易使人对饥饱失去敏锐的感受能力,促使体重上升,从而有利于糖尿病的发生。

 
  如何判断睡眠质量

  现代人的很多健康问题,与其埋怨环境污染,不如埋怨生活方式。我们是否还像古人那样日出而作日落而息?我们是否能在11点之前进入梦乡?我们是否能每天入睡7~8个小时?我们是否能关掉所有的灯,拉上厚厚的窗帘,在黑暗中睡眠?这些,其实都是自己可以控制的。

  从养生上来说,我们还可以这样判断睡眠质量:看一看我们的手指肚,手指肚的颜色和手掌的颜色是一样的吗?如果手指肚的颜色比手指的颜色偏深、偏红,往往代表着睡眠质量不高,脑供血不足。

  最利瘦身的初夏睡眠保养法

  夜卧早起

  晚上可以睡得晚一点,但是一定不要超过十一点,这是子时觉,夏天上消耗增大,因此要子午同睡,中午吃完饭半小时以后尽量小睡片刻,时间不用太长,半小时以内就可以,睡好子午觉是夏天瘦身保养的第一步。

  养心调神

  夏天在五行属火,对应着心脏,所以夏天是心脑血管疾病多发的季节,天气炎热,使人心神烦乱,容易失眠,因此夏天上要调节情志,规律生活做好养心调神的功课,心神安宁才能气定神闲。

  脊椎安眠瑜伽

  那么,有什么既能改善睡眠,又能减肥的瑜伽呢?在这里为大家介绍一套适合初夏练习的瑜伽,它可以有效舒缓安神。

  猫咪伸展腰背式

  跪坐在地面,双手向前扶地,这个动作是从猫咪伸展腰背的动作发展来的,叫做猫伸展式。接下来,把双腿打开一个肩的宽度,两个小腿的内侧保持平行,五指张开撑地,腰背伸直,把呼吸放慢,当我们吸气的时候,把背向上拱起,像猫咪展背一样充分地向上来拱起背部,收臀,收一点下巴 。接着呼气的时候慢慢把腰向下压,抬头挺胸。

  反复这样练习,吸气背部向上拱起,充分地拱背收臀收下颚;呼气背部放平,抬头,腰椎向下放。如果我们自己在家练习的话,每个动作保持大概5到10个呼吸就可以。

 

  虎式

  接下来是一个叫做虎式。双腿并拢在一起,首先把重心放在我们的右腿上,吸气时把左腿弯曲向内收,让鼻尖去碰触膝盖 ,呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起,注意脚尖向回勾,胸椎向上提。目光平视前下方。

  

  通过上述睡前瑜伽,调整好我们的精气神以及体质,我们才能在夏天健康瘦下来。

  这样反复练习几次,做完之后可以先休息一下,臀部向后坐,额头靠近地板,调整我们的脊椎,缓解腰背的疲劳。休息过后,可以做身体另一侧的瑜伽练习,重心放在左腿上,吸气时右腿弯曲向内收,呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出并向上抬起。动作与右腿的动作是一致的。

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