瑜伽呼吸法让你沉静中瘦身
发布于 2014-07-31 15:11
完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸效果达到最好。当你长期坚持练习之后你就会发现在日常的练习与生活当中也会采用此方式进行呼吸，习以为常。整个的呼吸应该是顺畅而轻柔，每一个阶段不可分开来做，一气呵成，好像波浪轻轻起伏从下向上，之后再从上而下。
呼气
首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。
吸气
现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟;
之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度，继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。
屏息
刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间;正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。
瑜伽注重身心调节，使身体与心灵达到最佳平衡状态，其中瑜伽腹式呼吸对此起到了重要作用，掌握了腹式呼吸方式，便能将其融入生活中，有益处身体健康。
上一篇 : 巧用瑜伽球塑造出性感身材
下一篇 : 三招瑜伽快速告别恼人赘肉
更多
Q
天冷耳朵起冻疮要怎么办
回答：根据您叙述的情况，当气温降到10℃以下时，部分人耳朵会长冻疮，这部分人主要是因为耳朵的血液供应比其他部位少。建议用伤湿止痛膏贴敷局部治疗皮肤红肿，对于自觉热痒或灼痛的一度冻疮效果良...
Q
脚底起泡脱皮是怎么回事？
回答：根据您叙述的情况来看，脚底脱皮脱皮应该是真菌感染致使的，建议您去医院做仔细检查，对症救治，用点抗真菌的药物救治，留意脚部的卫生，不能够穿皮鞋或者是塑料凉鞋，要刺破气的鞋子。患者日常...
Q
小腹痛有下坠感是什么原因导致的
回答：根据您叙述的情况来看，是小腹疼痛，有往下坠的感觉，这种情况应当还是妇科疾病的可能性比较大。现在您可以适当的运动几下，然后每天两次暖暖小腹看，每次持继20分钟以上。如果是越来越明显，...
Q
植发要考虑的因素有哪些
回答：术前需要做好全面检查，首先确定病情性质是否适合做植发手术，全面做好术前准备即可。，除了正规治疗植发外，患者需要多专家建议，和医生保持沟通，患者还需要重视护理方面，例如饮食清淡，避免...
Q
有高血压的老人可以全身按摩吗
回答：有高血压的老人，可以进行全身按摩。高血压是一种常见的疾病，如果控制不好，可以造成多种并发症发生，包括高血压肾病、高血压心脏病、心脑血管、动脉硬化。对高血压的老人进行全身按摩，可以促...
Q
植发后饮食上要注意什么
回答：术后10天内禁酒禁酒令，防止吃辛辣以及过敏食物，比如说海鲜、牛肉、羊肉，要以清淡为基础，但要提供足够多的营养，比如说多吃含维生素和蛋白质的食物，还要多摄取含铁元素的饮食，比如说豆类...
Q
做隆鼻手术前能抽烟吗？对手术有什么影响吗？
回答：术前术后一周最好不要抽烟，术前抽烟会降低麻药的敏感性，术后抽烟会影响恢复同时遵循病人陈述的情形，要保持情绪稳定，避免熬夜，另外多吃新鲜蔬菜水果。
Q
末梢血液循环不畅会引起血压升高吗
回答：末梢血液循环不好是绝不会引来血压下降的情况，血压下降绝大部分是遗传基因，精神紧张，睡眠不好，压力大，营养过剩都有一定的关系，得了血压高就要积极的救治，每天测定血压，把血压高压制在正...