初学者哪些瑜伽动作适合减肥？
发布于 2015-01-30 14:10
瑜伽减肥一直是女性追捧的减肥方法，不紧急能够练习气质还能够减肥，但是对于初学者来说哪些瑜伽动作更适合减肥呢?
叠腿坐姿
坐在地上，两腿弯曲膝盖，交叠，脚跟贴向臀部，两手抓住脚踝处。双手屈肘，上身慢慢向前弯曲，直到身体贴合大腿，停住5-10个呼吸，然后慢慢向上挺直会到坐姿。重复20次。
叠腿上抬
仰躺在地上，两腿向上抬起，相互交叠，膝盖微屈。两手放在身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部肌肉，吐气时手掌撑地，两腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，这样重复动作10次。
犁式
仰躺在地上，两手屈肘撑住腰侧，两腿并拢伸直。吸气，收紧腹部及腿部肌肉，吐气时弯曲一脚向上抬起，然后再将另一脚也同样向上抬起，两腿并拢，垂直地面。吸气，吐气时，两腿向头部方向降落，直到脚尖点地，手肘撑地，手掌托住腰部辅助。停住20个呼吸。
脚尖离地，抬起双腿使得腿部平行于地面，停住20个呼吸，然后双腿弯曲膝盖，慢慢回到躺姿，放松全身。
桥式
仰躺在地上，两手屈肘，抬起腰部，将双手托住腰部下方。两腿分开与肩同宽，脚掌向外稍稍打开，弯曲膝盖，脚跟贴向臀部。吸气，收紧腹部和臀部，吐气时，将臀部抬离地面，使得大腿、髋部、腹部和胸部在同一平面上，此时手肘撑地作为支撑点，同时下巴内收。停住3-5个呼吸，然后慢慢下降身体，回到躺姿。重复动作3次。
婴儿式
两腿并拢跪坐在地上，脚背贴地，两臂向上举起，掌心向前。上身慢慢向前弯曲，双手随之向前伸展，直到额头触地，手臂伸直，手掌按地。保持10-20个呼吸，放松全身。
上一篇 : 不再头痛：女生减肥最靠谱的5妙招
下一篇 : 初学者瑜伽减肥有哪些动作
更多
Q
破伤风免疫球蛋白注射后需要观察吗
回答：患者注射完破伤风免疫球蛋白以后，是需要观察的，一般需要留院观察半小时左右，如果患者在此期间没有出现任何身体上的不适，才可以离开医院。同时，患者注射完以后，还需要注意饮食，不要吃辛辣...
Q
年轻人肋间神经痛原因
回答：年轻人出现了肋间神经疼，有可能是病毒感染或者是外伤引起的。肋间神经疼病毒感染引起的，主要见于带状疱疹病毒感染引起的，一般先出现了肋间神经疼，过几天才会有疱疹出现，这个病疼的比较厉害...
Q
强直性脊柱炎晨僵有何特点
回答：强直性脊柱炎晨僵的特点就是患者在夜间痛会痛醒，在睡觉的过程当中会觉得腰部非常的痛，痛醒以后下床就会觉得腰后背非常板、非常僵，要去活动，活动后会减轻晨僵的感觉。在白天久坐或者静止一段...
Q
怕冷与甲状腺有关系吗
回答：很高兴帮您解惑问题，根据您的叙述，一般情况下甲状腺功能减退或甲状腺功能低下的人,因为代谢率较低,所以比较怕冷。但是需要有您去正规医院检查一下甲状腺功能，明确几下确诊，及早救治。平时...
Q
脑梗塞的康复是什么原则呢
回答：康复实质是"练习、锻练、再锻练、再练习"，建议患者认同并积极投入到。在急性期，康复活动主要是抑止异常的古老照射运动，重建正常活动模式，其次才是增强肌肉力量的特训。除活动康复外，尚应...
Q
年轻人滑膜炎多久能好
回答：年轻人滑膜炎一般在10天左右能好，年轻人滑膜炎有可能是运动量过大所致，但也不排除是感冒导致的，若关节出现肿胀和轻微疼痛症状，口服相关药物进行治疗，并且减少肢体活动，通常在8到10天...
Q
脑供血不足会引发脑梗塞吗
回答：患有脑供血不足的患者可能会引发脑梗塞。如果患者总是出现肢体麻木的症状，经检查是由于脑供血不足导致的，随着病情的发展，往往会导致脑组织出现缺血缺氧性的损伤，进而引发脑梗塞等严重的并发...
Q
年轻人得老年痴呆有什么前兆吗
回答：年轻人得老年痴呆的前兆症状大致如下：以记忆力减退为主，对近期发生的事情无法回忆，总是丢三落四，反复的重复一句话或者一件事情等。伴有语言功能障碍，表诉问题缺乏重点，总是唠唠叨叨。还可...