认识呼啦圈瘦身有氧运动

发布于 2011-09-14 14:03

  呼啦圈减肥是一种很好玩的运动,能锻炼深层肌肉,使身体更有张力。如果结合小编介绍的呼啦圈瘦身有氧运动,作为你的减肥方法,一定能事半功倍。

  1、双腿张开至与肩同宽站立,左右手扶着呼啦圈,右腿稍微向前迈出半步,身体重心放于右腿上,上身稍稍后仰,腹部前倾。然后保持肩部的姿势,腰部后拉,再向前,来回扭腰4次。再换成左脚在前重做动作。

  2、同样右脚向前迈出半步,上身前倾,重心放在右脚上,双手扶着呼啦圈。肩胛骨向前收,令背部缩起来,骨盆向后移动重心,再次向前倾,来回绕圈4次后,换左脚重做动作。

  3、右脚在前,双腿交叉站立,上身挺直,双臂手肘向下弯曲,打开于两侧,双手扶着在背后的呼啦圈。然后向左扭下腰,上身向左倾,右臂向上伸展,左臂向背后收缩,令呼啦圈往左移。呼啦圈瘦身有氧运动做完此动作后,身体从左侧向前倾下,腰部向前弯下,呼啦圈从左移向下方。在从正下方向右侧扭腰,右臂向下伸展,左臂收回左肩旁。换成左脚在前,同样的动作以反方向再做一次。

  我们在转动呼啦圈的时候,是通过以大腰肌为中心,带动背肌与腹肌,充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈,可以高速地转动,给身体带来的负荷量也较少,却能换来不错的减肥功效。这种呼啦圈瘦身有氧运动还能提高新陈代谢,让体质从易胖改善为易瘦。

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