认识呼啦圈瘦身有氧运动
发布于 2011-09-14 14:03
呼啦圈减肥是一种很好玩的运动，能锻炼深层肌肉，使身体更有张力。如果结合小编介绍的呼啦圈瘦身有氧运动，作为你的减肥方法，一定能事半功倍。
1、双腿张开至与肩同宽站立，左右手扶着呼啦圈，右腿稍微向前迈出半步，身体重心放于右腿上，上身稍稍后仰，腹部前倾。然后保持肩部的姿势，腰部后拉，再向前，来回扭腰4次。再换成左脚在前重做动作。
2、同样右脚向前迈出半步，上身前倾，重心放在右脚上，双手扶着呼啦圈。肩胛骨向前收，令背部缩起来，骨盆向后移动重心，再次向前倾，来回绕圈4次后，换左脚重做动作。
3、右脚在前，双腿交叉站立，上身挺直，双臂手肘向下弯曲，打开于两侧，双手扶着在背后的呼啦圈。然后向左扭下腰，上身向左倾，右臂向上伸展，左臂向背后收缩，令呼啦圈往左移。呼啦圈瘦身有氧运动做完此动作后，身体从左侧向前倾下，腰部向前弯下，呼啦圈从左移向下方。在从正下方向右侧扭腰，右臂向下伸展，左臂收回左肩旁。换成左脚在前，同样的动作以反方向再做一次。
我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。这种呼啦圈瘦身有氧运动还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 性感狂野拉丁舞帮您快速瘦身
下一篇 : 秋季减肥当选安神有氧运动
相关推荐
更多
Q
上颚一吃东西反复起泡
回答： 上颚一吃东西反复起泡可能与口腔黏膜损伤、口腔疱疹或过敏反应有关。 口腔黏膜损伤通常由食物过硬、过烫或咀嚼不当导致，表现为局部红肿、水疱或溃疡。口腔疱疹多由单纯疱疹病毒感染引起，伴...
Q
艾滋病病毒体外存活多久
回答： 艾滋病病毒在体外存活时间一般为数分钟至数小时，具体时间与环境条件密切相关。 艾滋病病毒在体外环境中的存活能力较弱，干燥环境通常导致病毒在数分钟内失活。室温下血液或体液中的病毒可存...
Q
胎儿脑积水孕妇吃什么可以补救
回答： 胎儿脑积水通常需要医学干预，孕妇可通过适量食用富含叶酸、优质蛋白和维生素B族的食物辅助胎儿神经发育。建议及时就医，在医生指导下进行综合治疗。 富含叶酸的食物如菠菜、动物肝脏、橙子...
Q
不带套会不会感染艾滋病
回答： 不带套可能会感染艾滋病，主要与性行为方式、病毒暴露程度等因素有关。 艾滋病病毒主要通过血液、精液、阴道分泌物等体液传播。无保护性行为中，若一方为艾滋病病毒携带者，病毒可通过生殖器...
Q
为什么会得毛囊炎
回答： 毛囊炎可能与细菌感染、真菌感染、皮肤损伤等因素有关。 毛囊炎通常由金黄色葡萄球菌等细菌侵入毛囊引起，也可能因皮肤癣菌等真菌感染导致。皮肤损伤如剃须、摩擦或化学刺激破坏皮肤屏障后，...
Q
小孩发烧应急办法
回答： 小孩发烧可通过物理降温、补充水分、药物干预等方式应急处理。 物理降温是缓解发热的基础措施，使用温水擦拭额头、颈部、腋窝等大血管流经部位有助于散热，避免使用酒精或冰水以免刺激皮肤。...
Q
脸上长红血丝的原因
回答： 脸上长红血丝可能与遗传因素、环境刺激、皮肤屏障受损有关。 遗传因素导致的红血丝通常与家族史相关，表现为面部毛细血管扩张明显且持久。环境刺激包括长期暴露在寒冷、干燥、强风或强烈阳光...
Q
咽喉肿痛感觉有异物需要做喉鏡吗
回答： 咽喉肿痛感觉有异物是否需要做喉镜，需根据具体病情判断。若症状持续不缓解或伴随其他异常表现，通常建议进行喉镜检查。单纯短期咽喉肿痛可能无须特殊检查。 咽喉肿痛伴异物感可能与急性咽炎...