认识呼啦圈瘦身有氧运动

发布于 2011-09-14 14:03

  呼啦圈减肥是一种很好玩的运动,能锻炼深层肌肉,使身体更有张力。如果结合小编介绍的呼啦圈瘦身有氧运动,作为你的减肥方法,一定能事半功倍。

  1、双腿张开至与肩同宽站立,左右手扶着呼啦圈,右腿稍微向前迈出半步,身体重心放于右腿上,上身稍稍后仰,腹部前倾。然后保持肩部的姿势,腰部后拉,再向前,来回扭腰4次。再换成左脚在前重做动作。

  2、同样右脚向前迈出半步,上身前倾,重心放在右脚上,双手扶着呼啦圈。肩胛骨向前收,令背部缩起来,骨盆向后移动重心,再次向前倾,来回绕圈4次后,换左脚重做动作。

  3、右脚在前,双腿交叉站立,上身挺直,双臂手肘向下弯曲,打开于两侧,双手扶着在背后的呼啦圈。然后向左扭下腰,上身向左倾,右臂向上伸展,左臂向背后收缩,令呼啦圈往左移。呼啦圈瘦身有氧运动做完此动作后,身体从左侧向前倾下,腰部向前弯下,呼啦圈从左移向下方。在从正下方向右侧扭腰,右臂向下伸展,左臂收回左肩旁。换成左脚在前,同样的动作以反方向再做一次。

  我们在转动呼啦圈的时候,是通过以大腰肌为中心,带动背肌与腹肌,充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈,可以高速地转动,给身体带来的负荷量也较少,却能换来不错的减肥功效。这种呼啦圈瘦身有氧运动还能提高新陈代谢,让体质从易胖改善为易瘦。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
中耳炎多长时间能好

回答:中耳炎的恢复时间因个体差异和病情严重程度而异,通常需要1-2周,部分慢性病例可能需要更长时间。中耳炎可通过抗生素治疗、止痛药物、局部滴耳液等方式缓解症状,严重时需进行鼓膜穿刺或鼓膜...

Q
男人打呼噜的解决办法吃滋补品

回答:打呼噜可通过改善生活习惯和适量食用滋补品缓解,根本原因可能与肥胖、鼻腔阻塞或睡眠姿势不良有关。对于轻度打呼噜,调整睡姿、控制体重和食用百合、莲子、枸杞等滋补品有一定帮助;对于严重情...

Q
颅底脑膜瘤如何去除

回答:颅底脑膜瘤可通过手术切除、放射治疗等方式去除,通常由基因突变、辐射暴露等因素引起。 1、手术切除:颅底脑膜瘤的首选治疗方式是手术切除,常用术式包括经颅底入路手术和内镜辅助手术。手术...

Q
冰点冷光脱毛的适应症和禁忌症是什么

回答:冰点冷光脱毛适合希望长期减少毛发的人群,但皮肤敏感、患有皮肤病或处于妊娠期的人应避免使用。冰点冷光脱毛是一种利用激光技术破坏毛囊的脱毛方法,适用于身体多个部位,如腋下、腿部、背部等...

Q
小儿心肌炎有什么症状

回答:小儿心肌炎的症状可能包括发热、乏力、呼吸急促、心悸、胸痛等,通常由病毒感染、细菌感染、免疫反应、药物反应、心脏损伤等原因引起。1、发热:小儿心肌炎常伴随发热,体温可能升高至38℃以...

Q
心肌酶多少钱做一次

回答:心肌酶检查的费用因地区和医院等级不同有所差异,通常价格在100元至300元之间。心肌酶检查主要用于评估心肌损伤程度,常见于心肌梗死、心肌炎等疾病的诊断。检查项目包括肌酸激酶CK、肌...

Q
做小耳畸形矫正费用要多少

回答:小耳畸形矫正费用通常在3万元至10万元之间,具体金额取决于手术方式、医疗机构和患者个体差异。小耳畸形是耳廓发育异常,主要因遗传、环境或胚胎发育问题引起,需通过手术重建耳廓形态。手术...

Q
儿童大便干硬排便困难怎么办

回答:儿童大便干硬排便困难可通过调整饮食、增加运动、改善排便习惯、药物治疗、心理疏导等方式治疗。儿童大便干硬排便困难通常由饮食结构不合理、缺乏运动、排便习惯不良、肠道功能异常、心理压力等...