秋季减肥当选安神有氧运动

发布于 2011-09-14 14:02

　　进入秋季，气候凉爽宜人，是矫正体态，减肥瘦身的好时机。在睡觉前，做一套轻松简单的安神有氧运动，让全身的关节活动起来，令肌肉变得柔韧吧!

　　1、深呼吸，双腿张开至与肩同宽，膝盖微微弯曲，上身俯下，同时背骨向内收缩，肩胛骨向前压，左右肩胛骨充分张开，中央形成空隙，后背成弧线，双手扶在膝盖上，手肘向外弯曲，头朝下。呼气时背部曲线进一步向下弯曲，手臂向中央收回一点，慢慢地将体内的二氧化碳彻底呼出，双手扶在膝盖上，充分支撑上身，令身体平衡。彻底呼气后，开始缓慢吸气，此时保持背部弯曲向内收缩，双臂随着吸气时胸廓鼓起而与膝盖相离，并自然向后张开，以这种呼吸方式重复3次。

　　2、滚动背部，坐于地上，双膝弯曲，小腿上抬收起，上身自然弯曲稍稍向后倾，令小腿离地，同时双臂弯曲并收在身旁不要打开，双手扶在双膝下，双肩放松微微内缩，脖子前倾，面朝前方。这种安神有氧运动需要保持这个姿势，臀部向后滚，令背部倒向地面，臀部离地，腰背着地，但保持双肩与头部与地面相离，然后利用腹肌施力向前滚起，恢复臀部着地的姿势，重复20次。若手抱双膝的姿势比较难完成动作，不妨将双手抱在膝窝以上，即大腿后侧来进行。

　　3、扭脚趾，躺坐于地上，左腿向前伸直，脚掌自然绷直，右膝弯曲，将小腿架在左膝上，用右臂扶着右脚腕以固定，上身挺直，用左手的食指与中指扣在右脚的大拇趾。食指与中指扣着右脚的大拇趾，并用拇指叠放于上侧以固定，然后手指施力，轻轻地从内向外、外向内两种方式扭动大拇趾各5次。

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