跳绳减肥方法
发布于 2011-09-26 09:59
运动减肥的方法有很种，就看你个人的爱好和喜好，大多数的人都比较喜欢跳绳减肥方法，因为跳绳减肥简单而且还方便，是大多数人家最普遍的运动减肥方式，那么什么样的跳绳减肥法最有效最快的帮助大家减掉脂肪呢。
Step1 金鸡独立
将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端;站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。
瘦身功效：减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。
Step2 收腰挺胸
双脚分开站立，与肩同宽;将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持姿势5秒钟。换边进行，然后重复5组。
瘦身功效：塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。
Step3 侧卧抬腿
侧卧在地板上，双腿弯曲;上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子;用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线，并配合吐气，然后换腿重复5次。
瘦身功效：可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时对上肢也有很好的塑型效果，能纤长手臂。
上面讲的三种方法，要比平时大家自己的练习跳绳减肥方法减肥的速度更快一些，只要大家找到正确的姿势和方法进行跳绳减肥，相信一定会有效果的。
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