普拉提瘦身运动
发布于 2011-09-26 11:18
通过普拉提训练后，不仅可以帮助我们深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。普拉提训练还可以预防受伤和矫正不良的体态。普拉提的减肥效果很好，长期练习普拉提运动会很有效果的帮助大家达到减肥的目的。
什么是普拉提动作的“流畅”
简单说就是动作要匀速，有连续性。瑜伽会要求你保持一个姿势一段时间，普拉提很少要求“定格”。动作流畅时你自然会运用专注、控制、轴心和呼吸了。
腰背练习组一：天鹅翘首
动作效果： 漂亮后腰线条，抹平小腹，增进背部弹性，让脊骨得到相反方向的伸展。
动作：俯卧，脸朝下，手撑在肩膀两侧，双腿打开同骨盆宽，绷紧下背部与臀部，肚脐收缩。
动作：运用上背部的力量，吸气，胸部提起离开垫子。
动作：双臂撑开，维持轴心的凝聚力，将身体提起成一个弧形。
呼气，将躯干下降，回动作1。重复进行。
Tips
·紧绷下背部与臀部，感觉两者绷紧挤压在一起。
·动作过程一直保持脊骨和颈椎的伸展。
·颈椎和脊柱成一条直线，不要向后仰头。
·重复步骤时，可逐渐增加运动幅度。
腰背练习组二：驼式伸展
动作效果：强化下背部、腹部、臀部线条，协调身体的平衡性。
动作：拉后身体，坐在脚跟上，手伸前，额头置于双臂间。
动作：拉起躯干，双臂从头顶绕过向后支撑身体，指尖向前。
动作：吸气，将臀部往上提，做出反向伏地挺身的姿势。直视前方，绷紧臀部。
呼气，回到动作2，再回到动作1。重复进行。
Tips
·收紧臀部和大腿。
· 动作过程中，注意不要让腿部、臀部和肩部垮下来。
· 动作2、3时眼睛直视，不要向后仰头。
为了瘦身，女性同胞们费尽了心力，不仅要瘦得紧致结实，还又不能肌肉发达，所以大家都跳舞扭腰，望能舞出优美诱人线条。但有些努力经年，身上肌肉仍是松夸夸的，原来他们的深层肌肉未被唤醒!到底深层肌肉是什么?现在就让普拉提唤醒你的曲线吧!
上一篇 : 普拉提攻克肥胖
下一篇 : 跳绳的坏处你知道吗？
相关推荐
- 1 普拉提运动瘦身 抓住晨起时间
- 2 瘦身普拉提
- 3 运动普拉提
- 4 普拉提运动的特点
- 5 普拉提瘦身法有哪些 教你简易普拉提瘦身
- 6 普拉提瘦身法有哪些 教你简易普拉提瘦身
- 7 经常做普拉提能瘦身吗
- 8 普拉提运动减肥应该注意什么？
- 9 经常做普拉提能瘦身吗
- 10 普拉提瘦身效果
更多
Q
大补元气三味中药
回答：大补元气的三味中药：人参、黄芪、白术 大补元气的经典中药主要包括人参、黄芪和白术。这些药材可以帮助滋补气血、健脾益肺，适用于气虚乏力、脾胃虚弱等情况。不过，在使用之前，建议咨询专业...
Q
糖尿病餐后2小时血糖6点多好不好
回答：对于糖尿病患者来说，餐后两小时血糖在6mmol/L左右到底好不好，这个问题需要根据患者的具体情况来判断。一般来说，如果是新诊断的糖尿病患者，这个水平可能不太正常；但如果是老年糖尿病...
Q
佝偻病怎么治疗13岁了女孩子吃什么药
回答：13岁女孩出现佝偻病，治疗主要包括补充维生素D、补钙，以及必要时使用阿伦磷酸钠或唑来膦酸等药物来改善骨骼健康。不过，由于儿童和青少年骨骼发育的特殊性，具体药物和治疗方案需要在医生的...
Q
对关节损伤小的减肥运动
回答：如果你正在寻找对关节损伤小的减肥运动，游泳、骑自行车、瑜伽、普拉提和体重管理咨询是非常不错的选择。这些运动方式不仅能有效帮助减轻体重，还能减少对关节的冲击和压力，适合关节敏感或缺乏...
Q
补牙材料会替换嘛
回答：补牙材料是否需要替换，这个问题的答案主要取决于具体的情况。如果补牙材料出现了脱落或损坏，那么就可能需要进行替换。但如果材料没有出现明显问题，通常是不需要替换的。 1、需要替换的情况...
Q
月经来了九，十天了还没有完
回答：月经持续9到10天还没有结束，这可能让人感到困扰。通常，这种情况可能由生理性因素或病理性因素引起。生理性因素可能包括内分泌失调，而病理性因素则可能涉及子宫内膜炎、宫颈息肉等疾病。了...
Q
2型糖尿病反复酮症倾向
回答：2型糖尿病患者如果反复出现酮症倾向，可能会有多种原因。常见的因素包括饮食不当、胰岛素治疗不规范以及感染等情况。为了避免这些问题，患者应该尽快就医，并在医生的指导下进行针对性的治疗。...
Q
一直哭泣白内障会加重吗
回答：一直哭泣通常不会加重白内障，但可能会使眼睛感到疲劳。如果你发现眼睛不适，最好尽快去看医生。白内障是一种由晶状体混浊引起的视觉障碍性疾病，可能由年龄增长、遗传因素或代谢异常等因素导致...