简单美背操教你练就诱人背影
发布于 2011-11-02 11:09
随着人们生活的不断提高，人们对于健康减肥的要求也是越来越高了，减肥不仅仅是节食减肥，现在的人们减肥要求的必须是也能拥有健康的身体，后背也是每一个女性最重视的部位，下面就为大家简单的介绍一下美背操。
爬行瘦背法
动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。
动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
动作三：两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。
动作四：有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
动作五：沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。
动作六：交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。
动作七：交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
想拥有迷人性感的后背吗，那么还等什么呢，赶快进行上诉所讲的美背瘦身操吧。
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