瑜伽助你练就诱人胸部

发布于 2011-11-16 10:17

　　胸部是每一个女性都很重视的身体部位，但是减肥瘦腰还算容易，可是丰胸还真是很难啊，那么该如何才能有效的减肥瘦身又能丰胸呢，瑜伽减肥好帮手，瑜伽减肥能够针对人体想要减肥的部位进行减肥，轻松打造完美曲线，下面就为大家简单的介绍一下瑜伽丰胸的动作。

瑜伽助你练就诱人胸部

　　双手伸直延伸

　　胸部肌肉多活动，轻松解决拜拜袖

　　Start

　　伸直背脊，双脚打开与肩同宽，将手臂向左右两侧伸直，手掌朝外，两边的手臂慢慢向前画圈30次，再向后画圈30次。

　　Point

　　身体站直不要驼背，配合自然平顺的呼吸，不要憋气，运动完后可以轻拍手臂，纾缓手臂的酸痛感。

　　拜拜式

　　松弛拜拜!帮助紧实胸部肌肉

　　Start

　　抬头挺胸，伸直背部肌肉，双手合十于胸前，手掌互推保持相接，尽量将手肘撑开，双肩不要摆动，同时手心用力相互推压，始终保持让胸部用力的状态，大约推压十秒左右。

　　Point

　　重点要感觉胸部用力而不是臂膀，记得不要驼背，双手用力互推让左右手臂成一直线，维持自然的呼吸。

　　壁式伏地挺身

　　简易好上手，雕塑身材必做!

　　Start

　　手掌贴紧墙壁，手肘朝外，扶著墙壁做伏地挺身，一次约12～15下左右，做一次之后可以休息一会儿，视自己的体能状况，至少约持续半小时。改在地板上做可以加强功效，在膝盖下垫坐垫，接下来的动作和壁式相同。

　　Point

　　采用“壁式伏地挺身”相对来说是比较容易的，养成每天的运动习惯，不仅可以健胸，还能雕塑身型。

　　健胸运动

　　乳房健美，训练胸部肌肉没问题

　　Start

　　两手持哑铃置于身体左右两侧(也可以用装满水的宝特瓶取代)，两眼直视前方，双手垂直把哑铃移动到胸前，再慢慢打开，动作约做10次。

　　Point

　　上手臂和下手臂呈90度，上手臂和地面平行，动作时要抬头挺胸，不要驼背。

　　大家只要坚持按照上诉所讲的瑜伽丰胸动作进行锻炼，不久大家都会发现自己的身材变得有气质有曲线了，然而胸部也拥有了傲人诱人的曲线。

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