走路和慢跑哪个更能减肥

发布于 2011-11-14 11:16

　　跑步减肥大家都很了解，但是如今好多人都开始选择走路减肥，吃完饭后走路办个小时以上减肥瘦身，但是大部分的人还是真关心的问题是跑步减肥和走路减肥那一个减肥效果更好呢。

走路和慢跑哪个更能减肥

　　步行运动

　　优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。

　　缺点：步行运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的减肥运动，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。

　　步行的正确方法：

　　如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。

　　可以选择轻便的运动鞋，只要走着不累即可

　　1、鞋头要与脚掌贴紧;

　　2、鞋子不要太紧，脚趾的地方要留5-10毫米的空隙，让脚趾有活动的空间;

　　3、脚幅的部分要很好地贴合;

　　4、鞋后跟要坚固才能保护脚跟，同时有5毫米的空隙。

　　慢跑运动

　　优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。

　　缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。

　　慢跑的正确方法：

　　慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

　　最好选择专业的跑鞋，这样就能减缓给足部和腰部的负担。

　　1、脚掌的部分要贴合，并且带有柔韧性;

　　2、跑鞋的鞋尖都是稍稍翘起的，并与脚趾空5-10毫米;

　　3、脚幅的部分要很好地贴合;

　　4、与脚后跟有5毫米的空隙，鞋后跟稍微加厚，能给脚跟带来安全感。

　　总之无论是什么样的减肥方式都是有利弊的，所以大家无论是选择跑步减肥还是走路减肥最重要的都是坚持，坚持就是胜利。

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