有效瘦腰的居家普拉提减肥动作

发布于 2012-02-01 14:48

　　在运动减肥的方法中，减肥瑜伽和减肥普拉提都是身体塑型比较好的减肥方法，对于身体的随行有很大的帮助!今天小编就为居家女士推荐三个有效瘦腰的普拉提减肥动作，在深呼吸中慢慢练习，渐渐达到一个收腹的效果!

有效瘦腰的居家普拉提减肥动作

　　普拉提减肥动作一：

　　平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。

　　注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。

　　普拉提减肥动作二：：

　　手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。

　　注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。

　　普拉提减肥动作三：

　　上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。

　　注意：上体不要放松，上背部离地。

　　在练习普拉提减肥运动的时候要注意做好充分的热身运动，注意运动的时间要坚持在半个小时以上，另外在配合上一些瘦腹饮品，像是牛奶。这样所达到的瘦腰效果会更好!

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