游泳减肥 5个秘诀不能少
发布于 2012-02-28 14:27
游泳是一项不错的有氧运动，游泳一小时可以消耗476卡路里的热量，所以减肥很多人也会选择游泳。其实游泳减肥要想效果好，还要一些游泳减肥的小技巧!
游泳减肥 5个秘诀不能少
1、使用踢腿板。
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
2、快速短距离游。
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。游泳减肥可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
3、分时间段练习。
像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
4、游泳时全力以赴。
保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
5、休息时间最小化。
将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
如果想要游泳减肥效果好，每次游泳时间应在40分钟以上，这样才能消耗脂肪。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 跳绳瘦腿操 跳出筷子腿
下一篇 : 白领女性胸部下垂怎么办？
相关推荐
更多
Q
霉菌性鼻窦炎会带来哪些严重危害
回答： 霉菌性鼻窦炎可能引发颅内感染、视力障碍或骨髓炎等严重并发症。 霉菌性鼻窦炎是由曲霉菌等真菌感染引起的鼻窦炎症，常见于免疫力低下或长期使用抗生素的人群。真菌在鼻窦内繁殖可能侵蚀周围...
Q
上颌窦粘膜下囊肿是鼻窦炎吗 鼻窦粘膜囊肿和鼻窦炎怎么区分
回答： 上颌窦粘膜下囊肿不是鼻窦炎，两者属于不同性质的病变。 上颌窦粘膜下囊肿是窦腔内粘膜腺体分泌物潴留形成的囊性病变，通常体积较小且生长缓慢，多数患者仅在影像学检查时偶然发现。其形成可...
Q
卵巢畸胎瘤手术后可以吃花甲吗
回答： 卵巢畸胎瘤手术后一般可以适量吃花甲，但需确保食材新鲜且充分煮熟。 花甲富含优质蛋白、锌、硒等营养素，有助于术后组织修复和免疫力提升。其低脂肪特性对术后胃肠功能恢复较友好，且含有的...
Q
怀孕三个月小腹隐隐作痛怎么回事
回答： 怀孕三个月小腹隐隐作痛可能与先兆流产、泌尿系统感染或胃肠功能紊乱有关。 先兆流产通常表现为下腹隐痛伴随阴道少量出血，可能与胚胎发育异常或黄体功能不足有关。泌尿系统感染如膀胱炎可能...
Q
人流后白带像浆糊白色的很浓
回答： 人流后白带呈浆糊状白色浓稠分泌物可能与激素波动、感染或术后恢复有关。 人流后体内激素水平尚未恢复平衡，可能导致白带性状改变，呈现白色浓稠状。这种情况通常属于术后正常生理现象，随着...
Q
小儿发烧推拿手法有哪些
回答： 小儿发烧可通过推拿手法缓解，常用手法包括清天河水、退六腑、推脊柱等。 清天河水是从手腕横纹中点推至肘横纹中点，操作时用食指和中指指腹快速直推，有助于清热解表。退六腑是沿前臂尺侧从...
Q
恶性位置性眩晕症状有哪些
回答： 恶性位置性眩晕一般是指中枢性位置性眩晕，通常表现为头部位置改变时出现的短暂眩晕、恶心呕吐、平衡障碍等症状。 中枢性位置性眩晕可能与小脑或脑干病变、多发性硬化、后循环缺血等因素有关...
Q
怀孕8周小便擦拭后有褐色分泌物
回答： 怀孕8周出现褐色分泌物可能与先兆流产、宫颈病变或尿路感染有关，建议及时就医明确原因。 褐色分泌物通常是陈旧性血液混合阴道分泌物形成的，颜色较浅且量少。先兆流产可能伴随轻微腹痛或腰...