游泳减肥 5个秘诀不能少
发布于 2012-02-28 14:27
游泳是一项不错的有氧运动，游泳一小时可以消耗476卡路里的热量，所以减肥很多人也会选择游泳。其实游泳减肥要想效果好，还要一些游泳减肥的小技巧!
游泳减肥 5个秘诀不能少
1、使用踢腿板。
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
2、快速短距离游。
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。游泳减肥可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
3、分时间段练习。
像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
4、游泳时全力以赴。
保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
5、休息时间最小化。
将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
如果想要游泳减肥效果好，每次游泳时间应在40分钟以上，这样才能消耗脂肪。
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