高中生晒跳绳减肥心得
发布于 2012-02-29 18:33
我是一名高中学生体重一直在50到60 千克之间晃，这样的我是珠圆玉润，经常遭到同学的嘲笑。尤其是长着一双粗粗的胳膊，为了减掉麒麟臂，我没少尝试减肥方法，最后还是跳绳帮助我练出了纤纤玉臂。下面我给大家晒晒我跳绳减肥的心得：
高中生晒跳绳减肥心得
记得刚开始跳绳时，第一天我用了12分钟还是15分钟才跳了500下，结果两三个小时后心跳还没恢复正常，脸还惨白惨白的。所以我就从每天200-500下跳起。到现在我最快是35分钟3000下(包括休息时间，这种速率我只尝试过几次，对我来说太辛苦了)，大多时候都是 45分钟完成，有时候间歇休息得时间长还1小时完成呢。
其实这种频率按道理说是没达到减脂的要求的，不过已经是我身体的极限了，而且我也觉得减得还行也就不强求了。跳得合不合适就是看自己的心跳。
我的跳绳计划：500个一组，每天至少跳6组，最多10组，每跳完一组我就看看自己用了多少时间也测测心跳，大概合适就行。我是要求自己在差不多的心率下至少连续活动超过45分钟，然后再做适量的力量练习。
专业运动人士说要想真正达到减脂的目的，要30分钟跳4000下，但是还是也建议大家量力而行。
心得体会：什么事都有适合的群体与不适合的群体，所以首先是不建议本身腿脚就不好的人跳，再是跳绳的话一定要注意事前事后的活动和场地与鞋子的选择。循序渐进。
像我一样的学生们完全可以利用课间的休息时间，选择跳绳运动，每天坚持一点点，每天就进步一点点，减肥就成功一点点!不能盲目的增大量，反而会容易造成平台到来!不能追求减肥的速度，要追求跳绳减肥的质量。
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