怎么跳绳减肥小腿不会变粗？
发布于 2012-03-14 18:47
有不少的人不敢尝试跳绳减肥的方法是因为对于跳绳减肥会把小腿变粗的传言心存芥蒂。其实，只要掌握了正确的跳绳减肥运动的方法和跳绳减肥运动后保证足够的拉伸运动就能有效防止小腿变粗!谨记以下的两点，怎么跳绳也不用担心小腿会变成难看的萝卜腿了!
正确的跳绳减肥动作有助于防止小腿变粗!
1：平稳，有节奏的呼吸
2：身体上部保持平衡，不要左右摆动
3：人体要放松，动作要协调。
4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了、
跳绳减肥运动后的拉伸运动可以有效防止小腿变粗!
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
除了注意以上两点以外，警惕大家跳绳减肥运动前不可大量饮水。一套运动做下来不会使肌肉腿肿胀，会有更好的身体曲线哦!根本就不用担心小腿会变粗了!
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