跳绳能瘦腿吗,掌握了正确方法就能瘦

发布于 2012-03-20 13:50

  跳绳是一项全身心的减肥运动,能燃烧身上的脂肪,但是有很多人对于这样的减肥方法是不是能瘦腿还是抱有一丝疑惑,因为有不少的人在反映跳绳会让小腿变粗!跳绳能瘦腿吗?能!只要掌握了正确的跳绳方法和技巧,跳绳就能瘦腿并且不会让小腿变粗!跳绳能瘦腿吗,掌握了正确方法就能瘦

跳绳能瘦腿吗,掌握了正确方法就能瘦

  正确的跳绳减肥技巧:

  1.双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;

  2.双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子;

  3.单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。

  跳绳能瘦腿吗?跳绳的速度很重要:

  慢速:平均每分钟跳60-70次。较快速:平均每分钟跳140-160次。

  跳绳过程中所需要注意的问题:

  1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

  2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。

  3.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

  4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。

  跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时,跳绳对心血管能起到一定的保护作用。跳绳能瘦腿吗?真的能瘦!只要掌握了正确的技巧就不用担心会让小腿变粗了!

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