不花钱的微运动减肥方法
发布于 2012-04-28 15:50
对于运动减肥方法，不要放过任何一个机会，也不要小看任何一点零碎的时间，因为积少成多，在这些零碎时间养成一种很好的有氧运动减肥习惯，慢慢就能看到一个减肥效果!下面这些不花钱的微运动减肥方法每天都要尝试，逐渐养成习惯!
不花钱的微运动减肥方法
微运动减肥方法1、上班途中大步走
跨出大步向前走的话，腹部会更紧收、更用力，背部也会保持笔直。伸直膝盖，昂首阔步，给人经历充沛的第一印象。很简单，只需在跨步的时候注意加大步幅。只要注意这两点，就能养成正确的步姿：一是脚跟要着地，膝盖保持伸直;二是身体不要前倾。
你可以：每20分钟消耗88千卡，1分钟约耗费4.4千卡。
微运动减肥方法2、在地铁里脚跟上提操
在地铁里也能悄悄进行的微型肌肉锻炼。地铁的摇晃还能锻炼身体的平衡性。
一只手握住地铁或公交车上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，笔直地站立，脚跟微微向上提。慢慢地做这一动作就能有效运动小腿。左右手也可适当交替。
你可以：每10分钟消耗35千卡，1分钟约耗费3.5千卡。
微运动减肥方法3、尽可能不坐电梯多走楼梯
爬楼梯时所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。可不要错过这绝好的瘦身机会哦!爬楼梯的时候，充分抬腿时必须注意的要点。腿部与腰部相连，因此充分运动双腿还能提升基础代谢，纠正错误的体态。经测算，每爬20级阶梯大约能消耗2.4千卡热量。
你可以：分钟消耗21千卡，1分钟约耗费7千卡。
微运动减肥方法4、等待的时间提起膝盖、压上手腕
乘坐地铁或等人的时候，你是否会对着手机发呆呢?就算只能活动一只手，也有适合你的体操哦!右膝上抬，左手向斜下方指压即可。维持10秒，左右交换，交替进行。
你可以：每2分钟消耗10.6千卡，1分钟约耗费5.3千卡。
微运动减肥方法5、 在打电话的时候小腿上提体操
桌面工作永远在和浮肿作斗争。浮肿会招来畏冷等问题，也与新陈代谢变缓密切相关。用肌肉锻炼、伸展运动，打造毫不浮肿的美腿吧!
坐在椅子上，单腿上抬，水平伸直，脚背向上与腿呈直角，膝盖绷紧，维持10秒。另一边同样进行。随后，可将腿放下，脚跟着地，脚尖尽可能向后收，充分拉伸。
你可以：每2分钟的电话消耗10.6千卡，1分钟约耗费5.3千卡。
上面这些不花钱的微运动减肥方法，多多坚持并运动，让你的外表看起来更美丽!
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