普拉提瑜伽 5步塑造好体型
发布于 2012-05-09 16:42
普拉提瑜伽是最近非常流行的一种瘦身运动，经过普拉提瑜伽的练习，可以强化深层肌肉和提高柔韧性，调整体型。下面一块儿来看看普拉提瑜伽塑形如何练习吧!
普拉提瑜伽 5步塑造好体型
第一步：两脚分开同髋宽站立，收紧腹部肌肉，吸气，然后呼气向前屈体，放松肩膀及手臂。
第二步：俯身向前，双掌着地，放在脚趾的前方。
第三步：吸气，双手向前游走，保持腹肌收紧，手臂伸直(但不超伸)与头部和躯干成直线，腿也伸直(不超伸)。
第四步：两手向前走，直到双掌正好在肩部的下面。从侧面看，头、肩、臀和腿成直线，同时手臂伸直。
第五步：呼气，然后屈臂，上身下降直到整个身体在水平面上，再吸气把手臂伸直。重复5次，然后呼气向上屈体，吸气双手向后走回到开始的姿势。
上述为大家介绍的普拉提瑜伽，长期练习不仅有利于塑形，还可以预防受伤和矫正不良的体态。
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