普拉提瑜伽 5步塑造好体型
发布于 2012-05-09 16:42
普拉提瑜伽是最近非常流行的一种瘦身运动，经过普拉提瑜伽的练习，可以强化深层肌肉和提高柔韧性，调整体型。下面一块儿来看看普拉提瑜伽塑形如何练习吧!
普拉提瑜伽 5步塑造好体型
第一步：两脚分开同髋宽站立，收紧腹部肌肉，吸气，然后呼气向前屈体，放松肩膀及手臂。
第二步：俯身向前，双掌着地，放在脚趾的前方。
第三步：吸气，双手向前游走，保持腹肌收紧，手臂伸直(但不超伸)与头部和躯干成直线，腿也伸直(不超伸)。
第四步：两手向前走，直到双掌正好在肩部的下面。从侧面看，头、肩、臀和腿成直线，同时手臂伸直。
第五步：呼气，然后屈臂，上身下降直到整个身体在水平面上，再吸气把手臂伸直。重复5次，然后呼气向上屈体，吸气双手向后走回到开始的姿势。
上述为大家介绍的普拉提瑜伽，长期练习不仅有利于塑形，还可以预防受伤和矫正不良的体态。
上一篇 : 普拉提瘦腿瑜伽 轻松塑腿型
下一篇 : 适合中老年人的有氧减肥运动
相关推荐
更多
Q
八个月宝宝腹泻拉黄水怎么办
回答：八个月宝宝腹泻拉黄水，需要及时调整饮食、补充水分，必要时就医治疗。腹泻拉黄水可能是消化不良、感染或过敏引起，需根据具体原因采取相应措施。 1、消化不良。八个月宝宝的消化系统尚未完全...
Q
高铁血红蛋白还原试验临床意义
回答：高铁血红蛋白还原试验是一项用于评估血液中高铁血红蛋白水平的检查，其临床意义主要在于诊断和判断疾病的严重程度，包括高铁血红蛋白血症、酸碱平衡紊乱及某些慢性病。该试验对识别血氧运输能力...
Q
和有大三阳人共用碗筷会传染吗
回答：和有大三阳的人共用碗筷一般不会传染乙肝病毒。乙肝病毒主要通过血液、母婴和性接触传播，日常生活中的共用餐具、握手、拥抱等行为不会导致传染。但为了安全起见，建议采取预防措施，如避免共用...
Q
慢性胃炎喝什么茶
回答：慢性胃炎患者可以选择喝一些温和的茶饮，如洋甘菊茶、姜茶和薄荷茶，这些茶有助于缓解胃部不适，但需避免浓茶和刺激性茶饮。 慢性胃炎是一种常见的胃部疾病，主要表现为胃黏膜的慢性炎症，常伴...
Q
补钙会导致囟门提前闭合吗
回答：补钙不会直接导致囟门提前闭合。囟门闭合时间受遗传、生长发育速度、营养状况等多种因素影响，补钙有助于骨骼健康，但不会加速囟门闭合。 1、囟门闭合的正常机制 囟门是婴儿头骨未完全闭合的...
Q
儿童白斑如何治疗
回答：儿童白斑的治疗需要根据病因进行针对性处理，常见原因包括遗传、免疫系统异常、皮肤感染等，治疗方法包括药物治疗、光疗和生活方式调整。 1、遗传因素 部分儿童白斑与遗传有关，家族中有白癜...
Q
乳头痛是什么原因
回答：乳头痛可能由多种原因引起，包括生理变化、皮肤刺激、感染或疾病等。常见原因有激素波动、衣物摩擦、乳腺炎等，具体原因需结合症状和检查结果判断。 1、生理变化：女性在月经周期、怀孕或哺乳...
Q
哺乳期乳腺炎的治疗有哪些
回答：哺乳期乳腺炎的治疗包括药物治疗、物理治疗和生活方式调整，具体方法需根据病情严重程度选择。常见治疗方法有抗生素、热敷、按摩、排空乳汁等。 1、药物治疗是乳腺炎的主要治疗方式之一。对于...