有氧运动减肥 心率应该是多少?
发布于 2012-05-14 15:30
有氧运动减肥并不是运动的时间越长就越好，有氧运动减肥有一个重要原则，就是必须保证心跳速度在一个范围之内，长达40分钟左右，这样的减肥方法才h达到最大的减肥功效!
这个心率范围每个人不一样，简单的说，如果你25岁，用220-25=195，195就是你的最大心率，运动时心跳不能超过这个频率，不然有危险。
这个最大心率不是我刚才说的最佳减肥心率，里面还要提到一个静息心率，也就是你除了呼吸什么都不干，坐着测量出来一分钟心跳的次数。这个每个人都可以自己测出来，通常在50-65次，经常运动的人比较低。
假设你的静息心率是60，用最大心率195-60=135，135x70%=95，最后再加上你的静息心率95 60=155，这就是最适合你的运动心率，在你跑步停下来后立马自己按着脉搏数一下，如果跳动的次数在140-155之间，恭喜你啊，刚才的运动是非常有效滴!
用这个公式，找到自己的有氧减肥运动心率范围，长期坚持，必有奇效!
锻炼时心率=(220-你的年龄-安静时心率)x 70% +安静时心率。
有氧运动减肥提醒：一周锻炼270分钟至300分钟，即4.5小时至5小时是最有利于减肥的。这样的运动也不会造成减肥后的反弹!
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