有氧运动减肥 心率应该是多少?

发布于 2012-05-14 15:30

  有氧运动减肥并不是运动的时间越长就越好,有氧运动减肥有一个重要原则,就是必须保证心跳速度在一个范围之内,长达40分钟左右,这样的减肥方法才h达到最大的减肥功效!

  这个心率范围每个人不一样,简单的说,如果你25岁,用220-25=195,195就是你的最大心率,运动时心跳不能超过这个频率,不然有危险。

  这个最大心率不是我刚才说的最佳减肥心率,里面还要提到一个静息心率,也就是你除了呼吸什么都不干,坐着测量出来一分钟心跳的次数。这个每个人都可以自己测出来,通常在50-65次,经常运动的人比较低。

  假设你的静息心率是60,用最大心率195-60=135,135x70%=95,最后再加上你的静息心率95 60=155,这就是最适合你的运动心率,在你跑步停下来后立马自己按着脉搏数一下,如果跳动的次数在140-155之间,恭喜你啊,刚才的运动是非常有效滴!

  用这个公式,找到自己的有氧减肥运动心率范围,长期坚持,必有奇效!

  锻炼时心率=(220-你的年龄-安静时心率)x 70% +安静时心率。

  有氧运动减肥提醒:一周锻炼270分钟至300分钟,即4.5小时至5小时是最有利于减肥的。这样的运动也不会造成减肥后的反弹!

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