科学跑步减肥姿势优雅地减肥

发布于 2012-06-01 16:10

　　对于跑步减肥方法很多人存在着以下的减肥误区，只要多运动，便可达到减肥目的、运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好、运动减肥有全身或局部的选择、每天坚持30分钟慢跑即可减肥、空腹运动有损健康!这些观点是不正确的，掌握了这些知识然后再配合上科学的跑步减肥姿势就能达到一个减肥瘦身的目的!

　　科学跑步的方法是：

　　1、准备活动

　　跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。

　　2、跑步减肥

　　跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右; 中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。

　　每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。

　　3、整理运动

　　跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。

　　办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。

　　运动消耗的热量要大于饮食，所以所运动跑步减肥虽然很有效，但是大家还是要注意合理膳食。

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