健走5部曲每天半小时月瘦10斤

发布于 2012-06-12 16:12

　　健走是一项非常温和有氧运动，不仅仅能为你带来健康，还能有效帮助减肥。据瘦身专家透露，每天只要能坚持健走半小时，一个月就能轻松减掉10斤。下面我们一块儿来看看健走的具体方法吧，让健走为你带来苗条、曼妙的身材。

　　健走的益处

　　·脑部：提神，使心情愉快。

　　健走时，应选择一条清静的路线，并在良好的环境中适当进行冥想，例如想象着自己走在梦寐以求的欧洲古堡花园，身边是玫瑰园和飞舞的蝴蝶……这样的冥想有助于放松身心。

　　·肺部：增强肺部功能。

　　在健走时，应尽量选择植物较多的路线，并注意调整呼吸，因为在这个过程中会增加肺部通气量。

　　·背部：强健背肌，巩固脊柱。

　　健走既增强了对背部肌肉的拉伸，又锻炼了脊柱的灵活性，还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。

　　·心脏：降低血压。

　　健走是一项有氧运动，能增强心脏供血功能，起到降低血压的作用。

　　·肠胃：帮助肠胃蠕动。

　　健走能够促进肠胃蠕动，但以饭后1小时进行健走运动为宜。

　　健走经验与你分享

　　1、不要三步并作两步快走，那样会加重膝盖负担，容易造成疲劳甚至受伤。

　　2、匀速行走最节省体力，并且有助于保持良好的心态，而急一阵慢一阵的走路方式反而更累。

　　3、在混凝土路面、沥青地面、石板路面等硬地上健走比走在草地、湿地、河滩上更省劲、安全。

　　4、宁可绕远也不要走雪地和草坡，这是为了保证自身的安全。

　　为了使健走更轻松，请做以下准备

　　1、将自己打扮得既适合健走又漂亮，成为健走风景中的一个移动景观。

　　2、准备一个随身听，将音乐随身携带，以避免在健走时感到寂寞。

　　3、寻找一个伙伴，说服他同你一起进行健走。男朋友和男同事是最好的选择，这样有助于你们相互监督、共同进步。

　　健走减肥5要诀

　　1、专业的健走锻炼当然会让你收到立竿见影的效果。

　　2、大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，是名副其实的有氧代谢运动。

　　3、减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时，能够让你瘦得更美丽。

　　4、举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。

　　5、高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。

　　健走减肥制定合理的进度，4周构成一个单元，以第一周为基准，先从每天15分钟走起，一星期走5天，休息的2天可以穿插其中。以后每周递增5分钟，怎样才能更好的坚持下去。

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