睡前仰卧起坐能减肥吗 想瘦还需有绝招

发布于 2012-06-15 17:00

  仰卧起坐很多美眉都用来瘦肚子,晚上睡觉前躺在床上做几个仰卧起坐,能很好的预防腰部长赘肉。那么仰卧起坐真的能减肥吗?其实仰卧起坐减肥想瘦还需要有绝招,一块儿来看看吧!

睡前仰卧起坐能减肥吗 想瘦还需有绝招

  许多人在做仰卧起坐的时候,都会强迫自己在一分钟之内必须完成规定数量的动作,他们以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。而且过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢节奏,才能避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹部锻炼效果。

  仰卧起坐主要的作用是增强腹部肌肉的力量,如果掌握仰卧起坐的正确做法,既可以增进腹部肌肉的弹性,同时还能收到保护背部以及改善体态的效果。相反,如果做得不正确,仰卧起坐对你只会是有害无益。

  仰卧起坐的正确做法如下:

  身体仰卧于垫子上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放于地面上。根据本身腹肌的力量决定双手安防的位置,双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越吃力。初学者可以把手靠在身体两侧,等到适应之后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,也可以尝试着把手交叉放在头部后面,但是美之后应该放在身体另一侧的肩膀上。进行时应该采取较为缓慢的速度,当腹肌把身体向上拉起的时候应该呼气,这样可以确保处于腹部较深层的肌肉也同时参与工作。

  当身体升起离开地面10-20厘米后,应该收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体放回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。初学者应该避免一次做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试着做5次,之后再逐渐增加。

  仰卧起坐减肥一定要坚持,而且还要有科学的动作,这样才能瘦的更健康!

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