女生减肥新方法:普拉提

发布于 2012-06-15 15:15

  女生减肥方法有很多种,那么你尝试过普拉提减肥方法吗?这个减肥方法很是适合女生减肥!减肥动作的幅度不大,但是效果却意外的好!尤其是下面的减肥动作!

女生减肥新方法:普拉提

  普拉提减肥动作A

  ●背躺在地板上。脖子放松,保持脊椎的自然弯曲。

  吸气5拍。

  ●慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。

  普拉提减肥动作B

  ●背躺在地板上,腹部收缩,并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面,同时脖子放松。

  ●呼气时把脖子梗起来,使头部离开地面,同时提膝盖并靠近上身。

  普拉提减肥动作C

  ●面朝下趴着。头顶心向前顶,沉肩。收缩腹部的肌肉,将你的肚脐抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。

  ●吸气并且抬头,手臂和胸部离开地面,背部肌肉收紧。呼气后再慢慢放下。

  ●呼气时上身躯干静止,将两腿抬离地面,抬到背肌不过度紧张的高度就可以。

  普拉提减肥动作D

  ●双手撑地,做出俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧,身体躯干呈一条直线,静止20秒。

  ●身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起、放下,反复做12-15次。

  普拉提减肥动作E

  ●做出俯卧撑的姿势,和动作D的前半部分一样。

  ●抬起左腿,同时吐气,髋关节不能移动。注意,要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。

  ●当你把左腿放下时吸气,再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动,背部要挺直。还要做到沉肩,并尽可能伸长脖子。两腿轻轻地交替抬起、放下,保持均匀的速度。

  女性减肥上面的普拉提减肥动作不容错过,但是关键的是还要坚持,最重要的还是要掌握好动作要领!

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