女生减肥新方法：普拉提
发布于 2012-06-15 15:15
女生减肥方法有很多种，那么你尝试过普拉提减肥方法吗?这个减肥方法很是适合女生减肥!减肥动作的幅度不大，但是效果却意外的好!尤其是下面的减肥动作!
女生减肥新方法：普拉提
普拉提减肥动作A
●背躺在地板上。脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。
吸气5拍。
●慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。
普拉提减肥动作B
●背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时脖子放松。
●呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。
普拉提减肥动作C
●面朝下趴着。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。
●吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。呼气后再慢慢放下。
●呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度就可以。
普拉提减肥动作D
●双手撑地，做出俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。
●身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12-15次。
普拉提减肥动作E
●做出俯卧撑的姿势，和动作D的前半部分一样。
●抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。
●当你把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动，背部要挺直。还要做到沉肩，并尽可能伸长脖子。两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。
女性减肥上面的普拉提减肥动作不容错过，但是关键的是还要坚持，最重要的还是要掌握好动作要领!
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