怎么样可以减肥 正确跑步才超有效

发布于 2012-06-21 16:28

  夏季怎么样可以减肥呢,夏季进行跑步减肥收到的减肥效果会比平时的效果大很多,但是这样的减肥方法,只有掌握了正确的操作步骤,才会实现。怎么样可以减肥,关键的是要谨记跑步减肥的要点!

  跑步减肥:跑步的时间

  1、怎么样可以减肥时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,时间长了会伤害胃,要休息30~45分钟才能跑步喔。

  2、怎么样可以减肥时间的长短:跑步的时间不是越久越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。

  跑步减肥:跑步后

  1、跑步后不要马上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用热水泡泡脚,按摩下大小腿,让肌肉放松下来。

  2、跑步后也要注意饮食控制,人在运动后食欲会大增,这时候便要小心了,不要立刻进食,也不要吃高热量的食物,应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。

  跑步减肥:如何预防萝卜脚

  又是MM们最关注的一个问题了,很多人运动不瘦反而长肌肉,小编在此为大家提供一些预防建议。

  1、脚跟着地,再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减肥对踝关节的压力,不会刺激小腿肌肉的生成。

  2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿,跑步后要做些拉筋运动,松弛紧绷的肌肉。

  3、跑步初期有人也会觉得脚在变粗,其实是因为经常跑步后,小腿会很疲劳,出现发硬、发僵,有紧绷感,只是错觉而已。

  怎么样可以减肥,正确跑步减肥的效果还是蛮不错的,关键的还要你长久的坚持才是最有效果的!

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