简易普拉提动作 8分钟打造纤纤玉臂

发布于 2012-06-28 17:39

  在有氧减肥运动中,除了瑜伽,普拉提就是减肥塑形比较好的运动减肥方法了!今天专门为想瘦臂的胖女们准备了三个简单的普拉提减肥动作,每天只要坚持练习8分钟就能打造出纤纤玉臂!

  推拉推起式普拉提

  首先前倾式跪在垫子上,手掌与肩膀垂直,指尖在地板上,身体从头到膝盖成一条直线。然后,弯曲肘关节,曲臂,身体向下弯,胸部着地。这时在恢复初始动作时伸展手臂,坐在你的脚跟处,将手臂向前伸展。最后回到初始位置。这个动作锻炼胸部,肩膀前方,三头肌。这套动作重复8~10次。

  对角肩膀提升式普拉提

  首先左右手各持3~5公斤重的哑铃,掌心相对,跪在地板上,脚背靠近地板。缩紧臀肌,挺胸,使肩膀放松。然后,将两臂举起,成对角线,与肩同高,掌心相对。其次,将手臂放至初始位置。这个动作锻炼肩膀前方。

  双手划圆普拉提

  1、双腿并拢屈膝,大小腿往上身的方向收拢,双手抱着小腿,令全身成球状躺卧在地上,脚掌绷直,小腿与地面平衡,两肩仰起,头部离地。

  2、然后松开双手,双腿与手臂同时往斜上方举高,臀部与背部保持紧贴地面的姿势。

  3、手掌打开,两臂微微往两侧摆动,但保持举高伸展的姿势,双腿屈膝,大腿的幅度不变。

  另外在进行普拉提减肥运动前,需要10~12分钟的热身,转动肩关节和肘关节。这样以防在练习普拉提的时候出现意外!

  4、保持屈膝的姿势,大腿与小腿接近90度,双臂从上往两侧摆下。

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