聪明点！有氧运动要抓黄金时间
发布于 2012-08-17 16:18
进行有氧减肥运动的时候关键是要找到瘦身的黄金时间，这样瘦身才是最聪明的，不仅仅燃脂效果翻倍还不浪费时间!那么进行有氧减肥运动的三个黄金时间是什么时候呢?
有氧减肥运动黄金时间一：清晨
瘦身部位：上腹。
直坐于床上，双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原，重复8次。
瘦身部位：腰上的腹斜肌。
仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝。复原，重复8次。另一侧的动作和此一致。
瘦身部位：腰及下腹。
直立，把纸巾盒立着放，不要让它向左或向右倒 下。双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那一侧腿，让它绕向纸巾盒的另一侧，转动腿部时要尽量抬高膝盖，以锻练到腰部肌群。5分钟以后，把纸巾盒拿到身体另一侧，重复此动作5分钟。
有氧减肥运动黄金时间二：日间休息
1.坐在椅子上，抬高双腿向一侧弯屈，感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。
2.双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等三点成一条直线，手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面，身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作。
有氧减肥运动黄金时间三：睡前
进行有氧运动的时候，一定要做好热身运动，防止在做运动的时候出现肌肉拉伤的情况!
面向上平躺在床上，双腿弯屈，大腿内侧夹住一个靠垫。双手置于脑后让头保持向上抬的姿势;大腿内侧用力时，手慢慢滑向膝盖。保持这个姿势5秒钟之后，手还原至抱头的动作，停顿5秒钟后，再重复7组动作。
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