上班久坐应该怎么减肥

发布于 2012-08-17 16:33

  侧弯腰减肥操非常适合久坐一族们,坐在椅子上就能轻松做,不仅仅能缓解工作带来的疲劳感,还有助于减脂,塑造窈窕身材!

  双膝夹毛巾

  双膝夹毛巾坐在椅子上,双手在后脑勺交握上臂,身体往天花板延伸,预备动作与瘦小腹动作相同,上身与大腿、膝盖均呈90度,深吸气预备。

  均匀吐气

  小口吐气,从1数到8,身体缓缓往左侧弯,两边臀部不离开座垫,侧弯角度勿超过30度,以免角度过大而拱背,不但易受伤且无法练到侧腰。接著深吸气,从1数到8,将身体缓缓回到预备动作位置,重复此连续动作10~15次。

  这套侧弯腰减肥操,还需要你借助一条毛巾来完成,如果说没有毛巾的话,还可以换成一本书,效果也是很不错的!

  重复左侧弯

  重复左侧弯10到15次后,换右侧弯,同样从1数到8,随之缓缓吐气,身体慢慢往右侧弯,两边臀部都不离座垫,重复10~15次,左右每天各做3组。

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