普及普拉提知识让减肥好方法陪伴你

发布于 2012-09-10 15:47

　　健康塑身减肥单单依靠减少摄入的热量是远远不行的，想要是实现这个愿望还是需要配合上一定的运动!对于健康塑身减肥，普拉提和瑜伽是不二之选!单单的拿普拉提和瑜伽相比较，还是普拉提的减肥效果比较好，因为普拉提动作要比瑜伽动作更有力量，它的练习重点就在强化，而瑜伽则注重的是身体的柔韧度!想减肥的人，跟我练普拉提吧!首先让我们一起来普及一下普拉提知识!

普及普拉提知识让减肥好方法陪伴你

　　一、普拉提的精华是什么

　　身体平躺在垫子上，吸气预备。吐气时缓缓抬起上半身;双腿併拢，举起约45度，此时身体略呈V字形;双手离地，配合呼吸上下拍打100次。

　　一个看起来不怎么难的地板动作，却是普拉提的精华，有紧实腹肌、强化心肺功能的效果。没有剧烈的动作，一堂课下来，却让全身肌肉和关节都醒了，扎实动了一回。

　　二、普拉提的减肥效果

　　普拉提有一大效果是美化曲线。一套完整的普拉提(约1小时)会针对身体不同部位及肌群做练习，它包括一系列增加身体白癜风的治疗方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";柔软度与肌力的伸展动作，有助塑造出均匀、修长的健美曲线。

　　三、普拉提如何进行，进行方式主要有两种：

　　垫上训练：一系列在垫子上进行的地板动作，不需任何器具就能完成，是普拉提的精华。

　　器材训练：使用普拉提专属器材协助训练。

　　四、练习普拉提的时候应该注意什么

　　服装：合身、舒服、吸汗的衣服即可。不穿鞋袜。

　　场地：空气流通，身体能平躺、双手能打开的範围。

　　器材：有弹性的垫子。减少背部跟地板间的磨擦。

　　练习普拉提所达到的健身塑身减肥的效果，需要的是长久的坚持!提醒一下：练普拉提和瑜伽一样，都需要穿着宽松的衣服，有助于动作的延展性!

　　频率：每周2～3次，中间至少间隔一天，让肌肉群有机会休息。

上一篇 : 三式杠铃减肥操瘦身塑形无极限

下一篇 : 科学解释：为什么跳舞能减肥