跳绳能减肥吗 半小时消耗400卡路里
发布于 2012-09-21 15:55
跳绳能减肥吗?带着这样的疑问我们咨询了一下运动健身教练!资深教练讲，跳绳的减肥效果很不错的!跳绳每半小时消耗热量四百卡。除了能锻炼到下肢，同时也能帮助减手臂!
跳绳能减肥吗 半小时消耗400卡路里
一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。具体经验可参考：跳绳塑身一年多的经验。但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。
建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳正确方法。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。
跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
跳绳能减肥吗，只要掌握了正确的方法以后就能有效减肥!提醒：跳绳之前要做好热身活动，有助于防止跳绳时受伤害，跳绳之后要做一些拉伸放松运动，有助于防止形成肌肉腿!
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