秋季减肥新花样一起单车旅游

发布于 2012-09-21 13:09

　　秋天到了，一改夏天闷热的气候，变为了秋高气爽的好天气，在这样天气晴好的日子里，最适合人们出去旅游运动了，如果运动的时候，还能收到减肥的效果，那可就是一件非常高兴的事了。不妨试试骑单车吧，叫上几个好友，一起单车旅游，不仅可以观赏秋天的风景，还能增进彼此的感情，最关键的是，还能让你掉肉，这样好的有氧减肥运动，运动的时候需要注意哪些方面呢？

秋季减肥新花样一起单车旅游

　　1.适合持续进行

　　刚开始骑自行车强度不需要太大，不然会让身体过于疲惫，肌肉酸痛，影响接下来的锻炼，还会附带着影响减肥的效果和减肥的持续性，每天增加一定的骑车时间即可。

　　自行车如果骑得太剧烈的话，会大量出汗，这个时候就不是大量的燃烧脂肪而是燃烧糖分了，这样达不到减肥的效果的。

　　2.避免一边骑车一边说话

　　这样不但会加速流失掉身体的能量，还会降低运动的效果，导致呼吸不顺畅，容易让身体感到疲劳。

　　3.适合空腹进行

　　不仅要在骑车的过程中保持空腹，在骑车的过程中补充水分也是非常重要的，每隔15分钟就停下来喝口水。这样不但能够防止身体脱水，还能够给自己补充能量，让自行车减肥锻炼能够更有效的进行下去。

　　4.骑车速度和卡路里的燃烧

　　用自己喜欢的速度骑自行车会让脂肪燃烧得更加充分。同时因为骑自行车是有氧运动，最好能够保证每天能进行半小时到1小时的强度，才能达到更好的减肥效果。

　　5.骑车中的小细节

　　骑自行车减肥头部要保持向前望，视线放在前面3到5米的位置，上身稍微放松向前倾。微微弯曲自己的手臂，尽量不要太用力。车座的高度要稍微低于手肘为最佳。双脚踩脚踏的时候，要有意识地收紧脚踝。

　　在这样适合郊游的时节里，叫上你的知己好友，大家一起加入到骑车的有氧运动中吧，又能减肥又能锻炼身体，还能让你和朋友的感情更加融洽，难道你不动心吗?

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