40岁女人应该如何保养
发布于 2012-09-25 10:09
韩国的辣妈郑多燕你都无法想象她已经年过40岁，你更无法想象她已经是两个初中生的妈妈!其实产后的她也没能避免发胖，在生完孩子之后她可是一个名副其实的140斤的肥胖妇!后来无意中听老公说了一句“真怀念 你以前的样子”这深深的刺激了郑多燕!为此她下决心减肥找回昔日的窈窕身材!她通过自创的郑多燕减肥舞，坚持每天练习，最终真的是从七十公斤的胖妇变成了一个49公斤的辣妈!坚持每天练习郑多燕减肥舞，四十的女人也能一枝花哦!
练习郑多燕减肥舞首先要注意入门的三点：
穿着相对宽松，因为减肥舞的动作幅度比较大，节奏比较快，宽松的衣服有助于动作的伸展。
每天的练习至少要坚持半个小时，因为有氧运动中半个小时之后才可开始消耗身体的脂肪!
跟着学习动作的时候，要谨记动作要领，不要徒快，掌握关键要领才会有很到位的燃脂效果!
郑多燕减肥舞详细的分为八个步骤：
呼吸 自然站立，双手食指癫痫病的发病原因document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";交叉。吸气，双手从身体两侧向上举起双手，举止头顶，头部跟着抬起。呼气放下手臂，头部跟着低下。重复练习两次。
头部 自然站立，双手叉腰，身体固定，一个8拍头部转动一次。以顺逆时针方向各转动两次。
肩部 自然站立，双手叉腰，身体固定，一个8拍肩膀转动一圈，分别向前后两个方向各转动两次。
弯腰伸展手臂 自然站立，挺起胸部，身体保持挺直向前倾，向左同时伸出左腿和左手，弯曲右腿和右手，尽量大幅度摆动。然后收回伸出右手右脚，左右手重复做8次。
轻松自然
直立伸展手臂 自然站立，挺起胸部，身体保持挺直，向左同时伸出左腿和左手，弯曲右腿和右手，尽量大幅度摆动。然后收回伸出右手右脚，左右手重复做8次。
左右扭胯 自然站立，双手叉腰，身体固定，有节奏地左右晃动胯部，伸展骨盆，每侧方向各做16次。
骨盆画圈 自然站立，双手叉腰，身体固定。左右两边大范围地晃动骨盆，按照节奏左右两边各做4次。
骨盆定点 自然站立，双手叉腰，身体固定。骨盆按照前左后右的方向，每两拍运动1次，然后再按照前右后左的方向继续移动一次。
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