什么运动能减肥助睡眠
发布于 2012-09-25 14:14
对于很多上班族的女性来说，白天忙碌晚上加班似乎是一件很正常的事情，但是让很多女性无奈的事情是，虽然白天很忙碌，但是晚上却很难有个高质量的睡眠，饱受失眠的困扰，也成了情理之中的事情。现在来学习一套早晚减肥操吧，白天做可以让你掉肉，晚上做有助睡眠哦!
晨醒减肥操
双腿张开，幅度稍大于肩宽，脚掌向外，双臂在头顶上方举高，手掌向上并左右手手指交叉，向上压掌，令全身拉直。然后慢慢扭动腰部，让臀部摆向右侧，然后如图所示，从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。
保持缓慢的呼吸，双腿分开站立，双臂向上举的姿势下，改变腰部扭动的方式，即从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹。
安睡减肥操之腰腹拉伸
双腿分开至与肩同宽，双臂撑直在床上，脚背贴着床，头部抬起，闭眼深呼吸。腰部充分拉伸，上身稍向后仰起。
慢慢呼气，上身向左后扭转，后腰受压，腰前部进一步拉伸，张眼向后望。
左臂向后移动，手指扶着床面，腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。
呼吸调整
双膝弯曲，腿部并拢地跪在床上，上身挺直，与大腿成一直线，双臂自然垂于腿旁。然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双臂随之放下，手背着床，头部顶端与床面相贴。
当重心落于头部与双腿之间后，保持臀部不放下，上身弯成丸子状，以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。
向前移动一段时间后，利用腰部向上提拉，带动臀部进一步抬起，同时头顶离地并收在大腿前，但手背依然触碰床面，保持这个姿势深呼吸一段时间。
如果你想白天减肥，晚上能安然入梦，那就学习这套早晚减肥操吧，白天可以让你消去睡意，精神百倍地面对新的一天，晚上做的话，可以让你消去一天的疲惫，顺利地进入梦乡，心动了吗?赶紧来体验它的神奇功效吧!
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 潜水最享受最舒服的健康减肥法
下一篇 : 40岁女人应该如何保养
相关推荐
- 1 晚上运动能减肥吗?
- 2 冬季怎样运动能减肥
- 3 睡前做什么运动能减肥助眠
- 4 冬天运动能减肥吗
- 5 瑜伽运动能减肥吗
- 6 冬天有氧运动能减肥
- 7 什么有氧运动能减肥呢？减肥的运动方法有哪些？
- 8 在家做运动能减肥吗
- 9 不节食只运动能减肥吗 不控制饮食只运动能减肥吗
- 10 哪些运动能促进减肥？
更多
Q
矫治器的种类是什么
回答： 矫治器主要分为固定矫治器和活动矫治器两大类。 固定矫治器通过粘接剂固定在牙齿表面，常见类型包括金属托槽矫治器、陶瓷托槽矫治器以及舌侧矫治器。金属托槽矫治器采用不锈钢材质，具有较高...
Q
鼻息肉手术是小手术嘛 鼻息肉术后如何护理
回答： 鼻息肉手术通常属于耳鼻喉科的常规小手术，具体操作方式和创伤程度因息肉大小及位置而异。 鼻息肉手术多数在鼻内镜下完成，通过微创方式切除鼻腔内异常增生的黏膜组织。手术时间较短，术中出...
Q
扁桃体肥大吃什么药 2种药助你应对扁桃体肥大
回答： 扁桃体肥大可以遵医嘱使用阿莫西林克拉维酸钾片、蒲地蓝消炎口服液等药物。扁桃体肥大可能与细菌感染、慢性炎症刺激等因素有关，通常表现为咽痛、吞咽困难等症状。 阿莫西林克拉维酸钾片适用...
Q
子宫肌瘤12*7mm大小需要手术吗
回答： 子宫肌瘤12*7mm通常无须手术治疗。 子宫肌瘤是女性生殖系统常见的良性肿瘤，12*7mm属于较小体积，多数情况下不会引起明显症状或健康风险。这类肌瘤的生长速度较慢，且体积未达到...
Q
亚急性甲状腺炎吃什么药好 亚急性甲状腺炎几个用药禁忌须知
回答： 亚急性甲状腺炎可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、醋酸泼尼松片、普萘洛尔片等药物。 亚急性甲状腺炎可能与病毒感染、自身免疫反应等因素有关，通常表现为颈部疼痛、发热等症状。布洛芬缓释胶囊...
Q
小孩舌下腺囊肿的危害
回答： 小孩舌下腺囊肿的危害主要包括影响进食、语言发育和继发感染。 舌下腺囊肿是舌下腺导管阻塞导致唾液潴留形成的囊性病变。囊肿增大会压迫舌体，导致咀嚼吞咽困难，长期可能影响营养摄入和生长...
Q
帕金森病怎么锻炼
回答： 帕金森病患者可通过有氧运动、平衡训练、柔韧性训练等方式进行锻炼。 有氧运动如快走、游泳、骑自行车等有助于提高心肺功能，增强肌肉力量，改善运动迟缓症状。平衡训练包括单脚站立、直线行...
Q
手足口病有疫苗吗 手足口病真的能预防手足口病
回答： 手足口病有疫苗，接种疫苗能有效预防手足口病。 目前国内批准使用的手足口病疫苗为肠道病毒71型灭活疫苗，主要针对EV71病毒引起的手足口病。该疫苗适用于6月龄至5岁儿童，基础免疫程...