转呼啦圈都有什么好处
发布于 2012-12-13 14:43
转呼啦圈相信是很多女孩子常用的减肥方式，如果呼啦圈比较硬，转动起来的确能瘦腰，但是今天小编介绍的并不是转呼啦圈，而是6个呼啦圈减肥动作，希望能帮助大家拉伸身体，减掉肥胖部位的赘肉。
呼啦圈减肥原理
呼啦圈是非常简单的室内健身运动，随时随地都能玩，转呼啦圈既能促进肠道蠕动，促进消化和排便，还能清除体内垃圾，达到瘦身美容的效果。
高处拉伸
动作要领：抬起左腿，靠右腿支撑身体重量，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握紧呼啦圈，手臂伸直上举，上半身向左后方扭转45°，保持这个动作5秒钟的时间，重复5次后，再向右侧扭转。
瘦身功效：拉伸腰两侧的赘肉，对后腰两侧赘肉的消减非常管用。
坐地提腿
动作要领：坐在地上，右手撑住地面，右腿弯曲，左手握紧呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟，重复5次后换右腿。
瘦身功效：锻炼腰部力量，拉伸腰两边的肌肉，拉伸腿部线条，减少腿部脂肪的囤积。
单脚提拉
动作要领：左脚站立，右腿尽力上抬至于地面平行的状态，右手握紧呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手平举后伸向正前方，保持这个动作10秒钟，重复5次后换腿练习。
瘦身功效：紧实腹部肌肉，消减背部赘肉，拉伸腿部线条，减少腿部脂肪。
向上提拉
动作要领：双脚分开，与肩同宽，呼啦圈套在腰间，手臂水平抬起，使手肘与胸部同高，弯曲手臂，双手握紧呼啦圈，腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒钟，重复15～25次。
瘦身功效：这个动作可以让你臀部不断上翘，雕塑你的腰部曲线。
仰卧拉伸
动作要领：平躺在垫子上，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，双手抓住呼啦圈，手臂紧贴身体两侧，用腹部的力量将肩膀和头部抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒钟，重复15～25次。
瘦身功效：可以使腹部变得平坦，紧实腰部肌肉。
胸前拉伸
动作要领：两脚分开，比肩略宽，双手握紧呼啦圈后，置于胸前，重心在左腿，右手紧握呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈至极限，上半身想左后侧倾斜，保持这个动作15秒钟，重复5次后，换右侧进行同样的动作练习。
瘦身功效：消除小肚腩，美化腰部线条。
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