全身减肥操冬天减肥不发愁

发布于 2013-02-06 15:55

　　春节马上就要来临了，这个时候聚会多多，聚餐多多，在过完嘴瘾之后，发现体重上升了，就很是后悔。这个时候的你就要学会变得聪明一点。合理控制自己的饮食，除此之外还应该要多做一些运动帮助消耗身体内的热量哦。飞华网小编为大家准备了一套全身减肥操。只要在吃喝玩乐的时候稍加注意，做一做这些简单的全身减肥操，就能把讨厌的Bye-bye肉拒之身外!

全身减肥操冬天减肥不发愁

　　一、挥腿

　　右侧靠近椅子背站立，右手抓住椅子背，此时左腿用力向上、向前、向左摆，做20次。这样的动作简单有效方便。做完之后，移动椅子的位置，并挥动右腿。整个挥腿的过程中，你的呼吸要均匀，活动量要尽量大，让手臂感受到有一定的负荷，这样才会对胳膊也有锻炼的效果，挥腿范围尽量宽，这样才能有效锻炼腿部，在向上挥腿的时候要尽量高，这样才能有效提臀瘦臀哦。

　　二、跨腿

　　左侧卧，左臂屈肘成90度，手心向下，右手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，注意要保证上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并左侧侧躺下。重复20次。做够了之后，然后换做另一方向做右侧卧，同样做上20次。这个动作可以帮助减掉大腿上和腹部的赘肉。

　　三、转腿

　　首先以一个普通的坐姿坐在地上，屈膝之后两脚要绷紧，两只脚丫子要尽量靠近大腿。然后手掌从后面撑地，做完以上的动作之后再缓慢将双膝向右转和向左转，尽量触地。这个动作也要重复20次左右。这个动作作用于腿部和臀部还有双臂，所以还是有一定的难度的。

　　四、用臀部“行走”

　　坐在地毯上，膝盖一定要记得伸直，然后两只手向前伸展，抬头，伸左手，并以臀部移动带动左腿，向前移动。然后用右手和右腿做同样的动作，做好之后，慢慢向前移动10次，这个过程中要逐渐加大距离。这个减肥动作锻炼的是腹部和腿部的赘肉。

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　　上面的这套全身减肥操，是不是很简单同时很容易学会呢?春节就是大吃大喝也不用害怕发胖了，每天坚持晚上在家做一做，既消耗身体的热量同时还能缓解身体疲劳，有效促进睡眠。真是一举多得呢!这么好的方法，赶紧收藏吧。

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