全身燃脂减肥操
发布于 2011-11-08 10:31
由于久坐办公室的白领们长期缺乏锻炼，腰部和身体脂肪堆积过去，但是又没有时间运动减肥，那么该如何减肥效果才会明显呢，下面就为大家提供一款全身燃脂的减肥操。
全身燃脂减肥操
1、反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。
运动强度：重复8次即可。
放松指数：★★★★★★
2、坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度：重复10次即可。
放松指数：★★★
3、站姿抖手
目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。
运动强度：整个动作不超过30秒。
放松指数：★★★
4、收背运动
目标：放松上背部，增加胃动力
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。
整个减肥操的动作都很简单也很轻松，只要大家坚持按照减肥操的动作进行锻炼，不久大家都会发现人人都能拥有好身材。
动作强度：整个动作不超过45秒
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