爬楼梯减肥法 1年掉肉15斤

发布于 2013-03-18 14:53

  爬楼梯运动,在日常生活中信手拈来,不必花费金钱就能让身体得到较好锻炼,尤其是肥胖的双腿。爬楼梯减肥法超级普遍,很容易被人忽略掉。如果你不想花钱还想有效减肥,爬楼梯减肥法值得你使用和坚持。

 

  爬楼梯的正确姿势:

  首先要把力量集中在腿部,每步向上迈两个台阶,可以有效拉伸屁股和大腿赘肉,动作要平稳有力,呼吸要均匀,不要追求速度。每次反复爬楼梯坚持在四十分钟左右,这样就能集中训练减大腿赘肉,训练出一个翘臀。

  爬楼梯的方法:

  1、间歇爬楼梯法。适合初学者和过胖的人

  简单来讲就是,先爬几分钟楼梯,中间休息几分钟之后,在接着进行,如此反复进行。刚开始,总体的运动时间可以短点,随着熟练程度在慢慢加大运动量。

  2、反爬楼梯法。单纯型肥胖者和有运动基础的人。

  手扶着楼梯的扶手,背对着楼梯,慢慢地向上爬楼梯,每爬一个台阶,停下片刻再爬一个台阶。这个爬楼梯的方法难度比较大,在运动的过程中一定要注意安全。

  爬楼梯小Tips:

  爬完楼梯之后,一定要记得做简单的拉伸运动,因为爬楼梯的过程中,身体的各个部位处于一个紧张的状态。拉伸运动可以有效防止形成难看的肌肉腿或是萝卜腿。可以把腿放在一个凳子上,简单的压压腿。或者说坐下来,对腿部进行简单的拍打,只要能让腿部得到放松就好。

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