爬楼梯减肥法 1年掉肉15斤
发布于 2013-03-18 14:53
爬楼梯运动，在日常生活中信手拈来，不必花费金钱就能让身体得到较好锻炼，尤其是肥胖的双腿。爬楼梯减肥法超级普遍，很容易被人忽略掉。如果你不想花钱还想有效减肥，爬楼梯减肥法值得你使用和坚持。
爬楼梯的正确姿势：
首先要把力量集中在腿部，每步向上迈两个台阶，可以有效拉伸屁股和大腿赘肉，动作要平稳有力，呼吸要均匀，不要追求速度。每次反复爬楼梯坚持在四十分钟左右，这样就能集中训练减大腿赘肉，训练出一个翘臀。
爬楼梯的方法：
1、间歇爬楼梯法。适合初学者和过胖的人
简单来讲就是，先爬几分钟楼梯，中间休息几分钟之后，在接着进行，如此反复进行。刚开始，总体的运动时间可以短点，随着熟练程度在慢慢加大运动量。
2、反爬楼梯法。单纯型肥胖者和有运动基础的人。
手扶着楼梯的扶手，背对着楼梯，慢慢地向上爬楼梯，每爬一个台阶，停下片刻再爬一个台阶。这个爬楼梯的方法难度比较大，在运动的过程中一定要注意安全。
爬楼梯小Tips：
爬完楼梯之后，一定要记得做简单的拉伸运动，因为爬楼梯的过程中，身体的各个部位处于一个紧张的状态。拉伸运动可以有效防止形成难看的肌肉腿或是萝卜腿。可以把腿放在一个凳子上，简单的压压腿。或者说坐下来，对腿部进行简单的拍打，只要能让腿部得到放松就好。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 白领椅子减肥操怎么做
下一篇 : 趣味有氧搏击操 玩转脂肪瘦身快
相关推荐
更多
Q
黑脸娃娃祛斑的效果怎么样
回答： 黑脸娃娃祛斑的效果因人而异，主要取决于色斑类型和皮肤状况。多数情况下能改善表皮层色斑，但对真皮层色斑效果有限。 黑脸娃娃通过碳粉吸附和激光爆破原理淡化色斑，对晒斑、雀斑等浅表性色...
Q
脸部脱毛一般需要多少钱
回答： 脸部脱毛一般需要500-3000元，具体费用与脱毛部位面积、毛发浓密程度、治疗次数、设备类型等因素有关。 激光脱毛单次治疗费用通常在500-1500元，唇周等小面积区域费用较低，...
Q
中耳炎粘连手术多少钱 中耳炎粘连手术的注意事项
回答： 中耳炎粘连手术一般需要10000-30000元，具体费用可能与手术方式、麻醉类型、术后用药等因素有关。 中耳炎粘连手术费用通常包括术前检查、手术操作、麻醉费用、术后用药等部分。术...
Q
肥厚性鼻炎是怎么回事 长期患鼻病者易中招
回答： 肥厚性鼻炎可能与遗传因素、长期炎症刺激、鼻中隔偏曲等因素有关，通常表现为鼻塞、嗅觉减退、头痛等症状。 肥厚性鼻炎是一种鼻黏膜及鼻甲骨质增生性疾病，遗传因素可能导致鼻黏膜对炎症反应...
Q
病毒性皮疹出诊后怎么护理
回答： 病毒性皮疹出疹后可通过保持皮肤清洁、避免抓挠、调整饮食等方式护理。 病毒性皮疹通常由病毒感染引起，表现为皮肤出现红斑、丘疹或水疱，可能伴有瘙痒或轻微疼痛。保持皮肤清洁有助于预防继...
Q
为什么一胎容易怀孕二胎不容易
回答： 一胎容易怀孕二胎不容易可能与年龄增长、生殖系统疾病、心理压力等因素有关。 随着年龄增长，女性卵巢功能逐渐下降，卵子质量降低，受孕概率会有所减少。男性精子质量也可能出现下降。生殖系...
Q
扁桃体炎常用药有哪些 这4种药物专治扁桃体炎
回答： 扁桃体炎可以遵医嘱使用阿莫西林胶囊、头孢克肟分散片、蒲地蓝消炎口服液、西瓜霜润喉片等药物治疗。 扁桃体炎可能与细菌感染、病毒感染等因素有关，通常表现为咽痛、吞咽困难、发热等症状。...
Q
腺样体切除后还是打鼾怎么回事
回答： 腺样体切除后仍打鼾可能与术后水肿、鼻腔结构异常或肥胖等因素有关。 腺样体切除术后短期内打鼾多与手术创面水肿有关，黏膜肿胀可能导致气道暂时性狭窄。部分患者存在鼻中隔偏曲、下鼻甲肥大...