爬楼梯减肥法 1年掉肉15斤

发布于 2013-03-18 14:53

　　爬楼梯运动，在日常生活中信手拈来，不必花费金钱就能让身体得到较好锻炼，尤其是肥胖的双腿。爬楼梯减肥法超级普遍，很容易被人忽略掉。如果你不想花钱还想有效减肥，爬楼梯减肥法值得你使用和坚持。

　　爬楼梯的正确姿势：

　　首先要把力量集中在腿部，每步向上迈两个台阶，可以有效拉伸屁股和大腿赘肉，动作要平稳有力，呼吸要均匀，不要追求速度。每次反复爬楼梯坚持在四十分钟左右，这样就能集中训练减大腿赘肉，训练出一个翘臀。

　　爬楼梯的方法：

　　1、间歇爬楼梯法。适合初学者和过胖的人

　　简单来讲就是，先爬几分钟楼梯，中间休息几分钟之后，在接着进行，如此反复进行。刚开始，总体的运动时间可以短点，随着熟练程度在慢慢加大运动量。

　　2、反爬楼梯法。单纯型肥胖者和有运动基础的人。

　　手扶着楼梯的扶手，背对着楼梯，慢慢地向上爬楼梯，每爬一个台阶，停下片刻再爬一个台阶。这个爬楼梯的方法难度比较大，在运动的过程中一定要注意安全。

　　爬楼梯小Tips：

　　爬完楼梯之后，一定要记得做简单的拉伸运动，因为爬楼梯的过程中，身体的各个部位处于一个紧张的状态。拉伸运动可以有效防止形成难看的肌肉腿或是萝卜腿。可以把腿放在一个凳子上，简单的压压腿。或者说坐下来，对腿部进行简单的拍打，只要能让腿部得到放松就好。

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